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瑜伽练习中,如何正确的练习保护你的膝盖?

【摘要】:
练瑜伽,很多伽人都会遇到膝盖疼痛的问题,尤其是瑜伽初学者。这些疼痛,有些是膝盖本身存在的问题导致的。  比如:在瑜伽的初级阶段,膝盖周围肌肉的弹性还没有很好的建立,关节组织还没有很好的适应练习的强度,很多伽人就直接去做自己还不能承受的体式,导致疼痛。最常见的有:大腿前侧紧的人直接去做金刚跪,髋部没有打开的人去做全莲花等等。  而有些疼痛则是瑜伽练习中不正确的练习方式导致的。  比如,很多伽人,在瑜
    练瑜伽,很多伽人都会遇到膝盖疼痛的问题,尤其是瑜伽初学者。这些疼痛,有些是膝盖本身存在的问题导致的。
    比如:在瑜伽的初级阶段,膝盖周围肌肉的弹性还没有很好的建立,关节组织还没有很好的适应练习的强度,很多伽人就直接去做自己还不能承受的体式,导致疼痛。最常见的有:大腿前侧紧的人直接去做金刚跪,髋部没有打开的人去做全莲花等等。
    而有些疼痛则是瑜伽练习中不正确的练习方式导致的。
    比如,很多伽人,在瑜伽体式的练习中,大腿前侧肌肉经常处于松懈没有激活的状态,膝盖与脚尖力的方向不一致,跪立四肢承重的体式中,身体重心全部压在膝盖上,双腿直立承重,膝盖超伸的人,没有微微屈膝,直接将压力集中在膝盖上等等。
    对解剖有所了解的伽人们都知道,膝盖对人体的重要性,膝盖的损伤,不仅影响人的行走以及正常生活,而且膝盖中半月板的损伤甚至是不可逆的。
    那么,在瑜伽练习中,该如何保护自己的膝盖呢?
    首先,量力而行,循序渐进的练习。对于瑜伽初学者来说,当你的膝盖周围肌肉组织还没有完全建立的前提下,做适合自己练习,当膝盖出现疼痛的时候,立即停止,并进行体式的降阶练习或者借助辅助。
    比如金刚跪可以垫砖或者在膝盖下方卷毛毯,全莲花可以先从半莲花开始,借助伸展带放在膝盖后侧,帮助大腿做外旋,避免膝盖挤压产生疼痛。
    其次,掌握瑜伽练习中保护膝盖不受伤的5大要点和原则。
    要点1
    膝盖与脚尖同向,发力要一致
    要点2
    在正位的前提下,髌骨上提,大腿前侧肌肉收紧
    要点3
    跪立体式中,尽量用小腿和脚背压垫面,不要将身体的重量,都集中在膝盖上
    要点4
    站立体式中,膝盖的压力过大,可以微微屈膝
    要点5
    膝盖周围肌肉的练习要均衡,不要厚此薄彼。大腿前侧后侧内侧外侧的练习都要涉及到,力量和柔韧性等练习都要进行。
    最后,再次提醒瑜伽初学者,在瑜伽的练习中,如果膝盖出现疼痛,一定要停止,并检查导致膝盖疼痛的原因,并调整练习方案和方法。