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瑜伽帮你摆脱梨形臀,让你身材更具曲线美

【摘要】:
你的身材是否是这样的:上细下粗,这就是典型的梨型身材。今天要给大家分享的是瑜伽翘臀训练,5个动作让臀部挺翘,更加有弹性。  体式一:站立拉弓式  1、站立在瑜伽垫上,头部保持正直并向上延伸,双臂紧帖身体两侧;  2、身体重心落在左腿上,右腿抬起同时绷直右脚脚尖,身体前倾,右臂向后伸直,左臂向前伸直;  3、双腿伸直呈180°,右手抓右腿,此时上身与地面平行,左臂向前伸直与地面平行;  4、头部摆正
    你的身材是否是这样的:上细下粗,这就是典型的梨型身材。今天要给大家分享的是瑜伽翘臀训练,5个动作让臀部挺翘,更加有弹性。
    体式一:站立拉弓式
    1、站立在瑜伽垫上,头部保持正直并向上延伸,双臂紧帖身体两侧;
    2、身体重心落在左腿上,右腿抬起同时绷直右脚脚尖,身体前倾,右臂向后伸直,左臂向前伸直;
    3、双腿伸直呈180°,右手抓右腿,此时上身与地面平行,左臂向前伸直与地面平行;
    4、头部摆正,脊椎弓起,稳定身体保持平衡状态。
    体式二:三角伸展式
    1、双腿并拢站立在瑜伽垫上,头部保持正直并向上延伸,双臂紧帖身体两侧;
    2、双腿打开宽度约肩膀的一半,左脚向左侧转动,双臂向两侧伸展,与肩膀保持在一条直线上;
    3、弯腰向左侧,左臂伸直放在左脚脚踝处,头部向上,眼睛看向右手指尖,上身朝向前方;
    4、持此姿势几分钟的时间,然后回到山式站立。
    体式三:靠墙倒立式
    1、身体站在墙前,腿伸直,身体挺直,头部伸直,双臂向上,肘部向外弯曲,双手紧握在一边头后部。墙壁大约是肩膀的宽度。
    2、蹲下,将肘部固定在身体前部,伸展双腿,使头部位于肘部中央,躯干上部垂直于地板,手臂结实,头部位于地面。
    3、将双腿抬离地板,将臀部向后推,弯曲双腿,向前膝盖,将脚趾伸直在墙上以保持身体平衡。
    4、保持这个位置几分钟,并保持稳定的重心。
    体式四:侧鸽式
    1、双腿并拢同时弯曲双膝,臀部压实交互跟坐在瑜伽垫上,上身保持挺直;
    2、右腿向前伸直同时,小腿紧贴大腿,左腿向后伸展,大图压实地面,抬起坐小腿,绷直左脚尖;
    3、挺直脊柱,头部与身体保持同一直线,手肘竖起,双手手抓住左脚大脚趾,头部后仰贴紧脚掌。;
    体式五:扭脊式
    1.双腿向前伸直,双腿伸直,脚趾伸直,身体的脊柱向上伸直,双臂放在身体两侧的地板上。
    2.弯曲右腿,左腿离开地面,右脚和脚后跟按压左大腿下部,左腿放在右腿外侧,脚底支撑地面。
    3.转动身体,身体朝向左侧,左臂向后伸展,右臂从左腿内侧偏转,手臂一个接一个地放置,头部朝向离开了。
    4.保持此姿势几分钟,然后返回初始坐姿。
    当然了,身体的曲线不是一两天就能塑造出的,跪在坚持。注意在习练之前做好拉伸准备,在习练时保持平和的心态,掌握学习的要领,这样学起来才会事半功倍哦。