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瑜伽帮你摆脱梨形臀，让你身材更具曲线美
【摘要】：
你的身材是否是这样的：上细下粗，这就是典型的梨型身材。今天要给大家分享的是瑜伽翘臀训练，5个动作让臀部挺翘，更加有弹性。
体式一：站立拉弓式
1、站立在瑜伽垫上，头部保持正直并向上延伸，双臂紧帖身体两侧；
2、身体重心落在左腿上，右腿抬起同时绷直右脚脚尖，身体前倾，右臂向后伸直，左臂向前伸直；
3、双腿伸直呈180°，右手抓右腿，此时上身与地面平行，左臂向前伸直与地面平行；
4、头部摆正，脊椎弓起，稳定身体保持平衡状态。
体式二：三角伸展式
1、双腿并拢站立在瑜伽垫上，头部保持正直并向上延伸，双臂紧帖身体两侧；
2、双腿打开宽度约肩膀的一半，左脚向左侧转动，双臂向两侧伸展，与肩膀保持在一条直线上；
3、弯腰向左侧，左臂伸直放在左脚脚踝处，头部向上，眼睛看向右手指尖，上身朝向前方；
4、持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。
体式三：靠墙倒立式
1、身体站在墙前，腿伸直，身体挺直，头部伸直，双臂向上，肘部向外弯曲，双手紧握在一边头后部。墙壁大约是肩膀的宽度。
2、蹲下，将肘部固定在身体前部，伸展双腿，使头部位于肘部中央，躯干上部垂直于地板，手臂结实，头部位于地面。
3、将双腿抬离地板，将臀部向后推，弯曲双腿，向前膝盖，将脚趾伸直在墙上以保持身体平衡。
4、保持这个位置几分钟，并保持稳定的重心。
体式四：侧鸽式
1、双腿并拢同时弯曲双膝，臀部压实交互跟坐在瑜伽垫上，上身保持挺直；
2、右腿向前伸直同时，小腿紧贴大腿，左腿向后伸展，大图压实地面，抬起坐小腿，绷直左脚尖；
3、挺直脊柱，头部与身体保持同一直线，手肘竖起，双手手抓住左脚大脚趾，头部后仰贴紧脚掌。；
体式五：扭脊式
1.双腿向前伸直，双腿伸直，脚趾伸直，身体的脊柱向上伸直，双臂放在身体两侧的地板上。
2.弯曲右腿，左腿离开地面，右脚和脚后跟按压左大腿下部，左腿放在右腿外侧，脚底支撑地面。
3.转动身体，身体朝向左侧，左臂向后伸展，右臂从左腿内侧偏转，手臂一个接一个地放置，头部朝向离开了。
4.保持此姿势几分钟，然后返回初始坐姿。
当然了，身体的曲线不是一两天就能塑造出的，跪在坚持。注意在习练之前做好拉伸准备，在习练时保持平和的心态，掌握学习的要领，这样学起来才会事半功倍哦。
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