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倒立瑜伽体式做不起来?先练核心就对了!

【摘要】:
想要练好瑜伽倒立体式,当然少不了练核心啦!今天给大家分享一组瑜伽体式,可以很好的加强腰腹、手臂力量,大家多多练习,循序渐进的挑战倒立体式吧!  1、下犬式俯卧撑  从下犬式开始,手脚间距约一腿长  双脚同肩宽,双手推地略比肩宽  收腹,坐骨上提,肩颈放松  手臂、背部、双腿延展  呼气,屈手肘,手肘打开  重心向前向下,降低头部找地面  重复以上动作5次  2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体  
    想要练好瑜伽倒立体式,当然少不了练核心啦!今天给大家分享一组瑜伽体式,可以很好的加强腰腹、手臂力量,大家多多练习,循序渐进的挑战倒立体式吧!
    1、下犬式俯卧撑
    从下犬式开始,手脚间距约一腿长
    双脚同肩宽,双手推地略比肩宽
    收腹,坐骨上提,肩颈放松
    手臂、背部、双腿延展
    呼气,屈手肘,手肘打开
    重心向前向下,降低头部找地面
    重复以上动作5次
    2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
    双手、双膝、双脚同肩宽
    前额点地、脚尖回勾地点
    臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿
    脊背、手臂延展向前
    重心向前,前额离地、臀部离开脚跟
    收腹,屈手肘、大臂内夹,上身下沉
    重复以上动作5次
    3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬-下犬
    从下犬开始,左脚向前一大步进战士1
    左膝、左脚尖同向,左腿屈膝90度
    右腿伸直、蹬送右脚跟
    手臂带上半身向上,掌心相对同肩宽
    双手来到胸前合十
    手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2
    上身转向前,双手来到胸前合十
    手臂侧平举带上身转向右进战士2
    上身向前向下,手推地进下犬
    重复以上动作5次换反侧
    4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
    从下犬式开始,上抬右腿进单腿下犬
    收腹,重心向前向下,屈右膝找鼻尖
    抬右腿向后向上进单腿下犬
    收腹,重心向前向下,屈右膝找左肘
    抬右腿向后向上进单腿下犬
    收腹,重心向前向下,屈右膝找右肘
    抬右腿向后向上进单腿下犬
    落右腿进下犬,重复以上动作3次换反侧
    5、战士1-战士3变体-战士1
    从战士1开始,右腿伸直、蹬送右脚跟
    左膝、左脚尖同向,左腿屈膝90度
    脊背延展,手臂上举,掌心相对同肩宽
    上身向前向下,抬右腿向后向上
    手臂向前延展,左腿缓慢屈膝
    手臂向后延展,左腿缓慢伸直
    重复左腿屈伸3-5轮
    屈左膝,右脚向后一大步回战士1换反侧