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下犬式的4个过度小串联,超级好用!

【摘要】:
大家都知道,下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式,通过下犬式把不同的体式串联起来,不仅可以让体式的练习更加顺畅,而且还可以提高练习体验和效果。  而对于刚接触瑜伽的初学者来说,可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来,因此,今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联,希望可以帮助到大家。  串联一:  下犬式开始,屈右膝向前迈开一大步  右脚落在双手之间,右小腿垂直地面  左腿落在地面上,吸气延展脊柱 
    大家都知道,下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式,通过下犬式把不同的体式串联起来,不仅可以让体式的练习更加顺畅,而且还可以提高练习体验和效果。
    而对于刚接触瑜伽的初学者来说,可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来,因此,今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联,希望可以帮助到大家。
    串联一:
    下犬式开始,屈右膝向前迈开一大步
    右脚落在双手之间,右小腿垂直地面
    左腿落在地面上,吸气延展脊柱
    双手向上举过头顶,呼气身体后弯
    保持5-8个呼吸,落双手放在右脚的两侧
    进入下犬式,练习另一侧
    串联二:
    下犬式开始,抬起右脚放在双手之间
    屈左膝贴地面,伸直右腿,
    脚后跟蹬地面,延展脊柱,
    保持5-8个呼吸,身体向右扭转
    保持5-8个呼吸,双手放在右脚两侧
    还原到下犬式,练习另一侧
    串联三:
    下犬式开始,将右脚向前迈开一大步
    落脚在双手之间,右小腿垂直地面
    吸气延展脊柱,腹部贴右大腿
    慢慢的伸直右腿,双手放在右腿的两侧
    后方脚后跟可以抬起也可以向下踩
    保持5-8个呼吸,屈右膝,双手放在右脚两侧
    还原下犬式,练习另一侧
    串联四:
    下犬式开始,右脚向前迈开一小步
    双脚踩实垫面,腹部贴右大腿
    吸气延展脊柱,呼气躯干向下
    双手抱住左大腿,保持5-8个呼吸
    吸气延展脊柱,来到与地面平行的地方
    呼气身体向右扭转,左手放在右脚的外侧
    右手向上举过头顶
    转头眼睛看向右手指尖的方向
    保持5-8个呼吸,双手在右脚两侧
    还原到下犬式,练习另一侧
    注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中,也可以将4个小串联连在一起练习。