免费咨询热线:400-600-6320

欢迎来到圣梵瑜伽官网

版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司          豫ICP备06015887号

地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼                
热线:0371—86180988    18039548300

圣梵瑜伽教学中心

个人服务号

微信公众号

地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层   
热线:0371—68852197   18903851580

地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686   18037671310

立即咨询

400-600-6320

我们联系您

24小时热线

瑜伽练习后弯时疼痛是什么原因?

【摘要】:
无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师,都要格外重视后弯体式,每一个细节都需要去认真体会,每个动作都要精确练习,拒绝运动损伤!瑜伽练习后弯时疼痛的主要原因有下面几点:  1、没有热身  其实任何运动,热身是很关键的,没有足够的热身,是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎,但是如果你没有足够的热身胸椎,肩关节很僵硬,双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持,这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的
    无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师,都要格外重视后弯体式,每一个细节都需要去认真体会,每个动作都要精确练习,拒绝运动损伤!瑜伽练习后弯时疼痛的主要原因有下面几点:
    1、没有热身
    其实任何运动,热身是很关键的,没有足够的热身,是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎,但是如果你没有足够的热身胸椎,肩关节很僵硬,双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持,这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。
    2、后弯不注意腰椎的伸展
    瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的,后弯中70%的体式都发生在腰椎上,如果不注意,很容易造成腰椎压力过大,引起疼痛。
    后弯时不妨采用瑜伽神器“瑜伽轮”,可以来帮助舒张放松背部肌肉,打开肩膀和胸腔,同时可以让身体更安全舒适的后弯。
    3、脚掌内侧没有向下用力
    很多人会疑问,后弯和脚有什么关系呢?其实,我们的一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯,我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。
    4、腹部核心肌群薄弱
    我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的,如果腹肌力量不足,地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去,那腰也是很痛的。所以我们要加强核心肌群的锻炼。
    牢记这五点,后弯会变得简单起来!
    1. 热身非常重要
    2. 了解如何使身体安全地正位
    3. 牢记后弯是舒展
    4. 逐步练习,找到平衡
    5. 别害怕!