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墙壁是最好的瑜伽老师

【摘要】:
我们在练习瑜伽的时候,常常会遇到很多困难。比如倒立立不起来,有的体式能够做到,但却无法稳定,总是摇摆不定等,这是每位伽人都会遇到的问题。当遇到这些困难的时候,墙壁就是你的最好帮手,最好的老师。今天就给给大家介绍几个靠墙练习的瑜伽,去感受一下体式的稳定和深度。  靠墙倒立变体  1.俯卧在垫子上,让臀部从地板上抬起,双脚慢慢踩到墙上。  2.确保您的颈椎处于放松状态,腰椎伸直,腿和臀部成直线。锻炼腿
    我们在练习瑜伽的时候,常常会遇到很多困难。比如倒立立不起来,有的体式能够做到,但却无法稳定,总是摇摆不定等,这是每位伽人都会遇到的问题。当遇到这些困难的时候,墙壁就是你的最好帮手,最好的老师。今天就给给大家介绍几个靠墙练习的瑜伽,去感受一下体式的稳定和深度。
    靠墙倒立变体
    1.俯卧在垫子上,让臀部从地板上抬起,双脚慢慢踩到墙上。
    2.确保您的颈椎处于放松状态,腰椎伸直,腿和臀部成直线。锻炼腿部肌肉,弯曲脊柱和腰椎,使背部线条纤细而性感。
    下犬式变体
    1.靠墙站立,与墙保持适当的距离,保持双腿伸直。
    2.让你的身体从臀部向前倾,双手扶着墙壁,其掌心应略高于肩膀的高度。慢慢向后移动臀部并伸展脊柱。
    靠墙倒箭式
    1.双腿臀部靠墙,仰卧在垫面上,
    2.臀部下方垫瑜伽砖,双手侧平举,
    3.闭上眼睛,保持5-8个呼吸。
    站立后弯伸展
    1.先用自己的腿测量出离墙一条腿长的距离,然后双臂上举。
    2.随身体一起向后弯曲,双手掌压住墙面,不断向下移动,双腿伸直,脚跟离地,腰部和胸部向外延展。
    俯卧神猴式
    1.自然站立在墙前,右腿向前迈一步。
    2.腰部向下弯曲,头部贴在右腿上,双手向后方伸展,五指分开撑在地面上。
    3.左腿伸直,向后方抬起,左脚抵在墙面上,双腿成一字马。