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安全练习瑜伽五原则,避免受伤一定要知道!

【摘要】:
很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽(一般初学者不建议自己练习),那么,在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法,如何保证安全呢?  第一:勿躁进,要体验  练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度,过度使用身体,会对身体造成伤害。  初学者不必在意进度或成效,而要在练习时用心体验身体的变化,只要保持一定的练习频率,一周至少3-4次,你将在两三个月内体验到身体有明
    很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽(一般初学者不建议自己练习),那么,在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法,如何保证安全呢?
    第一:勿躁进,要体验
    练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度,过度使用身体,会对身体造成伤害。
    初学者不必在意进度或成效,而要在练习时用心体验身体的变化,只要保持一定的练习频率,一周至少3-4次,你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。
    第二:勿贪快,要坚持
    练习体位法时一定要慢,因为这是慢伸展肌肉的过程,这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
    必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
    练习的时间其实不在于长、而是在于专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。
    第三:勿勉强,要自信
    练习瑜伽体位法时要听从自己的身体,不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做,不要勉强自己。
    同时对自己要有信心,相信自己经过一段时间的努力就可以达到理想的效果。
    第四:勿灰心,要进步
    瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。
    刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心。
    第五:勿模仿,要融入
    练习瑜伽体位时一定要杜绝模仿,瑜伽的动作都是循序渐进的,有些有难度的瑜伽动作,如果模仿表象,会对造成身体的扭伤、拉伤,而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不来的,是要靠自己亲身体会的。
    瑜伽,欲速则不达!