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8个瑜伽体式,成就翘臀和大长腿

【摘要】:
郑州瑜伽培训学校小编推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,双倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!  1.单腿下犬式变体  从下犬式开始,保持身体稳定  左脚向下推地,吸气,右脚向后向上  呼气,右脚屈膝回收  重复10次,换边  2.幻椅式  站立,双脚并拢,脊柱向上延展  吸气,双手向上举过头顶  呼气,屈膝,臀部向后向下  尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖  保持8个呼吸  3.女神
    郑州瑜伽培训学校小编推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,双倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!
    1.单腿下犬式变体
    从下犬式开始,保持身体稳定
    左脚向下推地,吸气,右脚向后向上
    呼气,右脚屈膝回收
    重复10次,换边
    2.幻椅式
    站立,双脚并拢,脊柱向上延展
    吸气,双手向上举过头顶
    呼气,屈膝,臀部向后向下
    尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
    保持8个呼吸
    3.女神式变体
    站立,双脚分开约一腿长
    脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶
    呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲
    膝盖外展,保持8个呼吸
    4.战士三式
    站立,吸气,手臂向上举过头顶
    呼气,躯干前倾,左腿保持伸直
    抬右腿离地,直到右腿平行地面
    保持8个呼吸,换边
    5.交叉平衡2
    从四脚跪姿开始
    左腿向后抬高与地面平行
    右臂伸直向前与地面平行
    屈左膝,右手抓住左脚尖向上抬高
    保持8个呼吸,换边
    6.小桥式
    仰卧,双手放在身体两侧
    双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方
    屈双膝,脚跟靠近臀部
    呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地
    保持8个呼吸
    7.蝗虫式
    俯卧,双脚并拢
    双手放在臀部上方,十指交扣
    吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地面
    保持8个呼吸
    8.弓式
    俯卧,屈双膝,双手从向后抓住脚背
    用小腿向后向上的力量,带动胸腔向上
    保持8个呼吸