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别让瑜伽变“愚伽”!

【摘要】:
啊,扭到了!我的脖子、腿、腰、胳膊……不用质疑,这肯定是每个伽人都会遇到的情况。  “瑜伽伤”这个名词的出现,让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动,其实练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关。  真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位练习。  而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害,与运动本身无关。  什么原因会导致“瑜伽伤”?  01觉知力不够  初学者容易一直停留在寻
    啊,扭到了!我的脖子、腿、腰、胳膊……不用质疑,这肯定是每个伽人都会遇到的情况。
    “瑜伽伤”这个名词的出现,让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动,其实练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关。
    真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位练习。
    而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害,与运动本身无关。
    什么原因会导致“瑜伽伤”?
    01 觉知力不够
    初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自身不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了动作而动作,过度的强迫自己,想正确的练习,就要对现代生理学,解剖学,人体科学起码有基本的常识。
    例:作弓步或者下蹲的时候,始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上,身体重心在两腿之间。
    02 忽视肌肉耐力
    很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动,所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位,瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。
    03 不懂呼吸
    瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,会引发身体不适自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在呼和吸之间慢慢体会。
    04 错误认知
    很多人认为大量流汗才是有效果的练习,瑜伽讲的是养气,大量流汗是耗气,并不符合瑜伽训练要求。
    按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能,这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。
    反而是微汗的状态最好。
    05 偷懒不热身
    热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分,瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节收到伤害。
    06 不正确的习惯
    瑜伽习练中每个人的错误实在是太多了:
    呼吸错误,没做到吸气用力呼气放力,不自觉屏息;
    敲腿和弹动双腿,日常生活中这样做无疑很保健,但是瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完,关节都处于松弛状态,这时候有大量外力加入,容易促使关节骨错位;
    支撑体式上,过度将压力集中于腕关节;
    经验不够的情况下,自己在家习练;
    穿袜子练习等等……
    瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。
    最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。
    体位并不是最重要的,也没有所谓的“标准”。瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。
    只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的“收获”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。