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每天必做的5个瑜伽体式

【摘要】:
这是五个每日必做的瑜伽姿势,每天尝试用它们来放松和集中你的能量,不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动,放松身体,坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天,你会发现自己的进步。  为了达到最佳效果,每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以选择适可而止(例如在向下弯曲的时候,手延伸至
    这是五个每日必做的瑜伽姿势,每天尝试用它们来放松和集中你的能量,不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动,放松身体,坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天,你会发现自己的进步。
    为了达到最佳效果,每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以选择适可而止(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。
    1山式
    双脚并拢站立。双肩放松,同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧,手心向前,目视前方。
    加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。
    2前屈式
    双脚并拢站立,手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲,并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。
    注意:对于初学者来说,只要弯曲至你能承受的范围,并保持30秒钟,整个过程要确保缓慢地深呼吸。
    3深弓箭步式
    双脚打开与肩同宽站立。右脚向前跨一大步,同时下降身体直至右腿弯曲90度、左膝接近地面。将身体重心放在前脚跟和后脚掌。接着将双臂向上举过头顶,保持与肩同宽。然后将手掌合并,手臂伸直。保持这个动作30秒钟,然后回到起始姿势,接着左腿重复同样的动作。
    4下犬式
    刚开始时四肢着地,膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽。臀部要越过膝盖,肩膀要越于手腕。接着将手向肩膀前方移动几英寸。然后脚趾向下用力,抬起臀部,伸直双腿。同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直,让身体呈现出一个倒V型。
    5三角式
    双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂,与地面平行。身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。