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瑜伽初学者锻炼要点

【摘要】:
刚学瑜伽的小伙伴们都会遇到一个问题,身体僵硬,一些标准体式达不到。这回事一个惯性问题,大家不是专业出身,所以身体素质方面难免有些欠缺,身体的柔软度达不到,造成了瑜伽锻炼的困难性。  但是所有的问题都有相应的解决办法。身体僵硬虽不能短时间解决,但是通过瑜伽的热身动作可以明显的改善。  热身动作对于初学者来说是十分必要的,通过热身,让长久没运动的身体增加血液循环,拉伸全身肌肉,提高身体灵活度,有助于后
    刚学瑜伽的小伙伴们都会遇到一个问题,身体僵硬,一些标准体式达不到。这回事一个惯性问题,大家不是专业出身,所以身体素质方面难免有些欠缺,身体的柔软度达不到,造成了瑜伽锻炼的困难性。
    但是所有的问题都有相应的解决办法。身体僵硬虽不能短时间解决,但是通过瑜伽的热身动作可以明显的改善。
    热身动作对于初学者来说是十分必要的,通过热身,让长久没运动的身体增加血液循环,拉伸全身肌肉,提高身体灵活度,有助于后期的瑜伽练习,帮助我们达到标准的体式动作。那么现在就跟着小咖一起练习今天这套热身动作吧!
    1、反板式
    a、坐姿进入,双腿向前伸直,双臂向后伸展,打开与肩同宽距离,双手掌地,手臂打直向后移动;
    b、双腿向后伸展,身体始终保持成一条直线。不可以弯曲,不然会对身体产生不可逆转的影响。
    c、头部向上向后仰,闭眼或视线朝上,保持良好的呼吸,坚持10-15秒,缓慢坐回地面上,重复几组呼吸。
    2、新月式
    a、跪姿开始,吸气,右脚向前迈一大步,使右脚掌地且右膝盖不超过右脚指;
    b、一腿向前,一腿向后延伸,保持呼吸的平稳;
    c、右手贴近双耳竖直上举,带动身体微微后仰,左手在身体后侧掌地;
    3、三角伸展式
    a、山式站立进入,两腿跳步分开一米左右,两臂平举与肩齐;
    b、两腿打直,右脚脚尖朝前,左脚脚尖朝左,收紧背部腹部,反转身体,双臂打直垂直于地面,右手在下左手在上,右手碰右脚;
    c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形,视线看向左手;
    d、保持均匀深长的呼吸,坚持半分钟,换边重复。
    4.起飞变式
    起飞变式需要我们的身体非常的均衡,蕴藏的能力都是通过一朝一夕的瑜伽练习而得来的。动作分解:双手手肘弯曲双手撑地,上半身向地面倾斜,左腿向后上方抬起,右腿向身体右侧伸直。
    5、孔雀式变体
    a、双腿合并跪坐,双手放地,掌心朝下,手指朝向正前方,眼睛看向地面;
    b、手掌跟压实,重心前移,弯曲手肘,小臂与地面垂直,大臂与地面接近平行;
    c、手臂发力,呼气胸腔下移,下巴前移,吸气膝盖上移离地;
    d、双腿打直,缓慢上伸右腿,左腿微微高于地面,保持平衡,坚持10-15秒,换腿重复。
    6、船式
    a.从直角坐姿进入,弯曲双膝抬离地面,小腿与地面平行;
    b.双臂向身体后方打直掌地,双手指尖朝向两侧,掌跟相对。吸气,慢慢伸直双腿;
    c.背部微微弯曲,双眼视线朝前,保持5个呼吸。
    每天几分钟的热身动作,随着时间的积累,缓慢的改善身体的各项机能,长期坚持下去做出标准的瑜伽姿势就不再是问题了。所以小伙伴们要坚持练下去哦!