免费咨询热线:400-600-6320

欢迎来到圣梵瑜伽官网

版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司          豫ICP备06015887号

地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼                
热线:0371—86180988    18039548300

圣梵瑜伽教学中心

个人服务号

微信公众号

地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层   
热线:0371—68852197   18903851580

地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686   18037671310

立即咨询

400-600-6320

我们联系您

24小时热线

瑜伽初学者如何练习呼吸?

【摘要】:
目前的瑜伽市场上,很少有专门练呼吸的课程,也很少有老师在课堂中专门的教大家如何练呼吸。而日常生活中,会拿出大量时间来专门练呼吸的人,就更加的少之又少。  即使是习练瑜伽多年的老鸟们,也不一定真正的练过呼吸,初学者,就更不用说了……  事实上,呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习,属于八支分法之一,排在体位法的后面。在这里,有很多伽人理解错误,认为练瑜伽,就要把所有的体式都做到了,再去进阶练呼吸,也有人认
    目前的瑜伽市场上,很少有专门练呼吸的课程,也很少有老师在课堂中专门的教大家如何练呼吸。而日常生活中,会拿出大量时间来专门练呼吸的人,就更加的少之又少。
    即使是习练瑜伽多年的老鸟们,也不一定真正的练过呼吸,初学者,就更不用说了……
    事实上,呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习,属于八支分法之一,排在体位法的后面。在这里,有很多伽人理解错误,认为练瑜伽,就要把所有的体式都做到了,再去进阶练呼吸,也有人认为,每一个瑜伽体式一定要与呼吸完美配合。
    其实这两种都是走了极端,练瑜伽,并不是要把所有的体式都学会了,再去练呼吸,也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。事实上,初学者在体式都无法完成的前提下,是无法关注到自己的呼吸的,更无法做到与体式完美配合。这个时候,在体式的练习中,先让其保持自然的呼吸,不要屏气就可以了。而当其熟练的掌握了体式之后,就可以开始将呼吸的练习配合起来了。
    1、腹式呼吸
    腹式呼吸,用大部分瑜伽老师的话,简单的来说,也就是将气体深深的吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候,腹部会慢慢的隆起,呼气时,腹部慢慢向内收。从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时横膈膜收缩向上,中心腱往下沉,腹腔被压缩,气体向下挤压沉到腹部的位置,腹部向外突出,呼气的时候,腹部内收,腹部的气体“被压缩”向上,中心腱向上,横膈膜放松,将气体排出体外。
    2、胸式呼吸
    胸式呼吸,也就是将气体深深的吸到胸腔的位置,胸腔向两侧扩张变宽,呼气的时候,胸腔慢慢的收缩。从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时,横膈膜收缩,肋骨就会上提,胸腔向前/后和向两侧扩张,呼气的时候,又同时收回,将气体排出。而如果以上的两种呼吸方法,对初学瑜伽的你来说,依然有一些难度,也可以先从鼻吸口呼开始练习。