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夏天是瑜伽瘦身好时节

【摘要】:
夏天真的是一个瘦身的好时节。夏天特别是三伏天是最热的时候,但同时也是瘦身和排毒最好的时候。三伏天有吃羊肉的习俗,就是为了以热攻热,用热逼出体内的湿气,通过不断地流汗来达到目的。夏天练习瑜伽也是有异曲同工之妙,在挥汗如雨的过程中提高身体代谢率,达到在冬天运动事半功倍的效果。这样的效果是冬天的2倍不止。所以凡事都讲究方式方法,才能不走弯路。  双手侧鸽变式  侧鸽大多是有效减少腰部脂肪和赘肉,减少肚腩
    夏天真的是一个瘦身的好时节。夏天特别是三伏天是最热的时候,但同时也是瘦身和排毒最好的时候。三伏天有吃羊肉的习俗,就是为了以热攻热,用热逼出体内的湿气,通过不断地流汗来达到目的。夏天练习瑜伽也是有异曲同工之妙,在挥汗如雨的过程中提高身体代谢率,达到在冬天运动事半功倍的效果。这样的效果是冬天的2倍不止。所以凡事都讲究方式方法,才能不走弯路。
    双手侧鸽变式
    侧鸽大多是有效减少腰部脂肪和赘肉,减少肚腩,注重腰部的扭转和训练,也能让人体的五脏六腑都更加的健康。动作分解:双腿分开在身体两侧形成一字型,左腿向左膝盖弯曲内收,右腿膝盖弯曲小腿向上,身体向左侧倾斜转动,打开胸膛,右手伸直向后握住右腿膝盖,左手向上从头顶抓住右脚脚趾,头部后仰。
    骑马变式
    这个体式在骑马的基础之上,加上了腰部的后弯,因此在锻炼腿部的同时也锻炼了我们的脊椎和颈部。动作分解:右腿膝盖弯曲跪地,左腿膝盖伸直向前方伸展。上半身向后仰,打开胸膛颈部后仰,双手在身体两侧垂直向下,双手手掌撑地。
    半舰变式
    半舰变式虽然看起来简单,但其实因为只有臀部可以触地,因此需要靠我们腰部的力量去完成身体的平衡。动作分解:坐在地上,双腿并拢向上抬起,注意膝盖不要弯曲,脚尖绷直。上半身直立向上,目视前方,双手伸直向前拉伸并抓住双脚脚趾。
    双手侧鸽
    这个体式也是瑜伽中非常经典的体式。动作分解:双腿前后分开左腿大腿向左膝盖弯曲小腿内收,右腿向后膝盖弯曲小腿向上。上半身向左侧倾斜扭转,打开胸膛身体后仰,双手向上手肘弯曲小臂向下,双手抓住右脚脚趾。
    头手倒立变式
    这个体式我们可以在两面相距差不多腿长的墙面之间完成这个体式。动作分解:双手和肩同宽在身体两侧直立撑地,头部向下,上半身伸直,双腿前后分开右腿向后膝盖弯曲小腿向上贴近墙面,左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下,脚尖贴近另外一侧墙面。
    战士一式变式
    这个体式需要我们踮起脚尖,也需要我们抬高双臂,因此需要我们把动作做到极致,每一个细节都不能懈怠。动作分解:双腿在身体两侧分开大腿形成一字型,膝盖弯曲小腿向下脚尖触地,上半身直立,双手在身体两侧向上伸直并在头顶上方交叉,目视前方。
    神猴
    神猴是瑜伽中较为基础的体式,类似于我们平时的劈叉。它锻炼了我们腰部的肌肉,同时减少我们腰部的赘肉,让身体的曲线更加的优美。动作分解:双腿前后分开形成一字型,注意膝盖不要弯曲。上半身直立,双手在身体两侧自然下垂撑地,目视前方。
    夏天本来就是湿热的多发季节,你可以多多练习瑜伽,用身体的热度逼出体内的湿气。效果比冬天好多了,是冬天的2倍不止。夏天也是瘦身好时节,坚持锻炼,能给身体带来更多好处。