瑜伽开肩，你可以借助这些辅助工具

【摘要】：

开肩式是瑜伽不可少的一个重要环节，如果开的正确，可灵活肩关节、增强手臂力量、优雅身形，保护脊柱健康。要想开的准确，除了平时的基础练习，还可借助一些简单易用的瑜伽工具来辅助完成。 1、借助瑜伽拉伸带做法：打开双肩，双手放在身后，将瑜伽带套在·手臂两侧，身体上半部分保持放松，在自然伸展中然瑜伽带灵活脊椎。 2、借助瑜伽砖仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的

开肩式是瑜伽不可少的一个重要环节，如果开的正确，可灵活肩关节、增强手臂力量、优雅身形，保护脊柱健康。要想开的准确，除了平时的基础练习，还可借助一些简单易用的瑜伽工具来辅助完成。

1、借助瑜伽拉伸带

做法：打开双肩，双手放在身后，将瑜伽带套在·手臂两侧，身体上半部分保持放松，在自然伸展中然瑜伽带灵活脊椎。

2、借助瑜伽砖

仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的两侧，然后闭上眼睛，静静的放松，肩部就会慢慢的打开。

3、借助瑜伽椅

坐立在垫面上，双手向上举过头顶，大臂上套瑜伽伸展带，将瑜伽椅放在身体的后侧，呼气，身体慢慢的向后，靠在瑜伽椅上，双手向后握在椅子上，保持顺畅的呼吸。

提示：开肩练习时，要先放松肩颈，然后再慢慢把肩膀活动开，最后加强上半身力量，这才能彻底开肩，并维持效果。

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