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瑜伽开肩,你可以借助这些辅助工具

【摘要】:
开肩式是瑜伽不可少的一个重要环节,如果开的正确,可灵活肩关节、增强手臂力量、优雅身形,保护脊柱健康。要想开的准确,除了平时的基础练习,还可借助一些简单易用的瑜伽工具来辅助完成。  1、借助瑜伽拉伸带  做法:打开双肩,双手放在身后,将瑜伽带套在·手臂两侧,身体上半部分保持放松,在自然伸展中然瑜伽带灵活脊椎。  2、借助瑜伽砖  仰卧在垫面上,屈双膝,将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧,双手放在身体的
    开肩式是瑜伽不可少的一个重要环节,如果开的正确,可灵活肩关节、增强手臂力量、优雅身形,保护脊柱健康。要想开的准确,除了平时的基础练习,还可借助一些简单易用的瑜伽工具来辅助完成。
    1、借助瑜伽拉伸带
    做法:打开双肩,双手放在身后,将瑜伽带套在·手臂两侧,身体上半部分保持放松,在自然伸展中然瑜伽带灵活脊椎。
    2、借助瑜伽砖
    仰卧在垫面上,屈双膝,将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧,双手放在身体的两侧,然后闭上眼睛,静静的放松,肩部就会慢慢的打开。
    3、借助瑜伽椅
    坐立在垫面上,双手向上举过头顶,大臂上套瑜伽伸展带,将瑜伽椅放在身体的后侧,呼气,身体慢慢的向后,靠在瑜伽椅上,双手向后握在椅子上,保持顺畅的呼吸。
    提示:开肩练习时,要先放松肩颈,然后再慢慢把肩膀活动开,最后加强上半身力量,这才能彻底开肩,并维持效果。