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练习瑜伽后弯注意事项

【摘要】:
瑜伽后弯的分类  瑜伽有很多后弯体式,可分两大类:一类是以骆驼式和山式演变而来的顺应重力后弯—牵拉后仰;另一种是以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。  后弯的两种典型体式  全骆驼式  是继半骆驼之后的提升体式,脊椎将完全下压。  分解动作:  1、跪立姿势,吸气时双腿分开与肩同宽,双臂自然放在身体体侧,腰部和背部挺直,目视前方。  2、头部向后倾斜,臀部向前倾斜,脊柱向后弯曲,直到鼻
    瑜伽后弯的分类
    瑜伽有很多后弯体式,可分两大类:一类是以骆驼式和山式演变而来的顺应重力后弯—牵拉后仰;另一种是以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。
    后弯的两种典型体式
    全骆驼式
    是继半骆驼之后的提升体式,脊椎将完全下压。
    分解动作:
    1、跪立姿势,吸气时双腿分开与肩同宽,双臂自然放在身体体侧,腰部和背部挺直,目视前方。
    2、头部向后倾斜,臀部向前倾斜,脊柱向后弯曲,直到鼻子和前臂接触到地面,双手放在脚后跟上。呼气,身体还原。
    蛇王式
    分解动作
    1、俯卧姿势,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,用双臂的力量撑起身体。
    2、弯曲你的膝盖,你的脚趾朝上,双腿朝你的方向。头部并向后倾斜到头顶。保持几秒钟并返回俯卧位。
    瑜伽后弯的功效
    瑜伽后弯体式不仅可以很好地放松肩关节、后背的肌肉,改善脊柱问题的不良姿态;打开胸腔,使肋间的肌肉和筋膜得到有效放松;活络经血,疏通身体血液循环,激发身体内在能量。
    体式虽好,但总避免不了一定的问题,做的不合理将对身体带来一定伤害,所以为避免后弯受伤,要做到以下几点:
    1、调息放松
    在做任何后弯之前,调息和放松应摆在首位。放松大脑神经系统,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,缓解后弯的紧张与压力。
    2、伸展脊柱
    脊柱伸展可以说是后弯的核心。为避免头向后倾斜、肋骨凸出,首先从胸椎开始,在缓慢进行弯腰动作。
    3、合理调节气息
    后弯体式还应该注意气息的运用。每次后弯时,先吸气进入胸骨,从肺向外。当人轻柔吸气充满胸部,胸廓轻轻的扩张,就像胸廓自发的运动。咽部放松,胸椎缓慢的伸展。