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瑜伽初学者,如何轻松学会横劈叉?

【摘要】:
劈叉对于伽人来说即使一项挑战也是一种成就,今天的主题是横劈叉,针对初学者,如果没有很好的瑜伽功底,循序渐进的练习显得尤为重要。  横劈叉可以分为三个阶段:初级阶段、中级阶段、高级阶段。  初级阶段  怀抱婴儿式  动作要领:坐立在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,将一膝盖弯曲,同时将脚放在另一只手肘上,手臂环绕膝盖保住腿部,保持5—8组呼吸。  蹲坐式  站立,双脚打开略比髋宽,吸气时延伸脊柱,呼气时屈膝坐
    劈叉对于伽人来说即使一项挑战也是一种成就,今天的主题是横劈叉,针对初学者,如果没有很好的瑜伽功底,循序渐进的练习显得尤为重要。
    横劈叉可以分为三个阶段:初级阶段、中级阶段、高级阶段。
    初级阶段
    怀抱婴儿式
    动作要领:坐立在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,将一膝盖弯曲,同时将脚放在另一只手肘上,手臂环绕膝盖保住腿部,保持5—8组呼吸。
    蹲坐式
    站立,双脚打开略比髋宽,吸气时延伸脊柱,呼气时屈膝坐下,身体微向前伸,双臂向前伸展,保持5—8组呼吸。
    侧腿伸展半蹲坐式
    从蹲坐式开始,将左脚向左侧打开,双手合十放在背后,延伸脊背,保持5—8组呼吸。
    双鸽式
    坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平,屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱,呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸,换边。
    中级阶段
    女神式
    山式站立,双脚打开略大于髋部;双脚向外45度,吸气双手侧平举;曲手肘向上,大小臂90度;吸气延展脊柱,呼气屈膝向下;大小腿90度,保持5-8个呼吸。
    下犬式
    俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,双脚分开与髋同宽,吸气准备,呼气脚尖回勾,坐骨向上,伸直双腿和手臂,脚后跟向下踩,脊柱延展,保持5-8个呼吸。
    双角式
    山式站立,双脚稍微长于腿,吸气,伸展脊柱,向前下方呼气你的身体,你可以把你的手放在身体的前面,也可以执子之手和手指向上和向后,保持5-8次呼吸。
    坐角式
    坐立在垫面上,双脚分开适当的距离,脚尖回勾,膝盖朝向天花板,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸。
    高级阶段
    趴青蛙
    跪立在垫面上,双手肘支撑在身体前侧,大小腿呈90度,大腿平行地面,双腿慢慢的向两侧打开,保持5-8个呼吸。
    神猴式+瑜伽砖
    从右侧的骑马式开始,将瑜伽砖放在大腿的后侧,然后慢慢的伸直右腿,吸气向上立直脊柱,呼气慢慢的延展双腿,保持5-8个呼吸,换另一侧。
    以上的序列,全面的涉及到髋部以及双腿,初学者循序渐进的练习,不仅可以很好的帮助伽人们练习瑜伽横叉,而且还可以很好的灵活髋部,加强双腿的柔韧性。