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手肘倒立总是不稳?多注意练习这些技巧!

【摘要】:
在瑜伽体式中,不论是哪一种倒立体式,都有利于促进全身的血液循环,深度放松身心。当然练习倒立需要掌握好要点也很重要:关键在于锻炼腹部、手臂、背部的核心力量。  今天要说的是关于手肘倒立的一些指导意见:  手肘倒立常犯的错误:  1、肩膀坍塌  具体表现:肩膀没有上提,上背部弯曲,根基不稳定。  正确做法:开启身体核心,肩膀向外延伸。  2、背部坍塌  具体表现:髋部打开,身体核心松懈。  正确做法:
    在瑜伽体式中,不论是哪一种倒立体式,都有利于促进全身的血液循环,深度放松身心。当然练习倒立需要掌握好要点也很重要:关键在于锻炼腹部、手臂、背部的核心力量。
    今天要说的是关于手肘倒立的一些指导意见:
    手肘倒立常犯的错误:
    1、肩膀坍塌
    具体表现:肩膀没有上提,上背部弯曲,根基不稳定。
    正确做法:开启身体核心,肩膀向外延伸。
    2、背部坍塌
    具体表现:髋部打开,身体核心松懈。
    正确做法:髋部摆正,肩膀延伸。
    练习手肘倒立的注意事项:
    1、习练前不息做好充分的热身准备。
    2、首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。
    3、必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。
    4、有高血压、高眼压和颈椎病的人禁忌练习。