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6个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

【摘要】:
说起瑜伽,很多人第一个想到的体式就是站立前屈,有人说我的手抓不到脚趾,太僵硬了!  分享6个瑜伽体式,每周练习4次,你会感受到身体的变化,建议先练习几遍拜日热身。  1、骑马式  山式,右脚向前迈一大步  右腿膝盖垂直地面  后腿膝盖脚背贴地  吸气,立直脊柱,双手举过头顶  呼气,身体后弯,保持8个呼吸  换边  2、双角式  山式,双角分开一腿长  吸气,双手向上举过头顶  呼气,身体前屈向下
    说起瑜伽,很多人第一个想到的体式就是站立前屈,有人说我的手抓不到脚趾,太僵硬了!
    分享6个瑜伽体式,每周练习4次,你会感受到身体的变化,建议先练习几遍拜日热身。
    1、骑马式
    山式,右脚向前迈一大步
    右腿膝盖垂直地面
    后腿膝盖脚背贴地
    吸气,立直脊柱,双手举过头顶
    呼气,身体后弯,保持8个呼吸
    换边
    2、双角式
    山式,双角分开一腿长
    吸气,双手向上举过头顶
    呼气,身体前屈向下
    头部,手掌与双脚一条直线
    3、加强侧伸展式
    山式,双腿打开略小于一腿长
    身体转向正右方
    吸气,身体向向举过头顶
    呼气,身体向前向下
    双手放在砖上或垫在上
    4、下犬式
    四角跪姿,呼气,臀部向上
    脚后跟向下踩,大腿向后推
    手臂伸直,保持8个呼吸
    5、单腿头碰膝式
    手杖式,屈右膝
    右脚放在左大腿内侧
    吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶
    呼气,身体向前向下,双手抓住左脚脚跟
    6、坐角式
    手杖式,双腿向旁侧打开
    脚尖向上,吸气,延展脊柱
    双手先上举过头顶,身体向前向下
    双手抓住脚尖,保持8个呼吸