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6个步骤帮你轻松解锁倒立瑜伽体式!

【摘要】:
倒立是瑜伽体式之王,对我们的身体有着诸多好处:  刺激松果体、下丘脑和脑下垂体  改善注意力、记忆力以及专注力  缓解精神疲劳,抑郁和焦虑  加强背部,肩部和手臂的肌肉  改善整个身体的血液调节和淋巴循环  改善中枢神经系统的功能  虽然倒立好处很多,但是很多伽人表示,倒立总是上不去怎么办?  其实,当你掌握正确的方法,配合倒立准备序列,克服内心的恐惧,当身体和心理都准备好了,倒立自然而然就能上去
    倒立是瑜伽体式之王,对我们的身体有着诸多好处:
    刺激松果体、下丘脑和脑下垂体
    改善注意力、记忆力以及专注力
    缓解精神疲劳,抑郁和焦虑
    加强背部,肩部和手臂的肌肉
    改善整个身体的血液调节和淋巴循环
    改善中枢神经系统的功能
    虽然倒立好处很多,但是很多伽人表示,倒立总是上不去怎么办?
    其实,当你掌握正确的方法,配合倒立准备序列,克服内心的恐惧,当身体和心理都准备好了,倒立自然而然就能上去了。
    今天给大家分享一套瑜伽序列,每天坚持练习,你的倒立一定能够轻松解锁的!
    1、下犬式
    俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
    呼气,脚尖回勾,拎髋向上
    双手伸直,背部延展,坐骨拎高
    大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地
    眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸
    2、斜板式
    双手在肩膀正下方,肘眼相对
    腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬
    头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
    眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
    3、猫抬膝
    四角跪姿,双手在肩膀正下方
    双膝在髋的正下方,脚尖回勾
    呼气抬双膝向上,轻微离开垫子
    左手和右脚往前一步,膝盖不要落地
    再抬右手左脚向前一步,交替练习
    4、双角式
    山式站立,双脚分开约一腿长
    吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下
    双手与在双脚一条线,头点地
    保持5-8个呼吸,慢慢还原山式
    5、倒立准备
    双手撑地,指尖朝前,头顶心点地
    拎髋向上,垫脚尖朝前走,大臂内夹
    屈双膝向上抬,膝盖放手肘上
    腹部内收,坐骨向上拎高,背部立直
    6、倒立
    从倒立准备开始,慢慢伸直腿向上
    大臂发力,手肘内夹,减轻头的压力