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8个小贴士助你真正享受高温瑜伽

【摘要】:
喜欢上高温瑜伽的伽人越来越多。怎样才能更好地上好高温瑜伽课呢?怎样才能从高温瑜伽课中受益呢?这里有8个小贴士来帮你真正享受高温瑜伽。  1.课后课前多喝水  课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥,你上课之前身体含水量已经不高了,为了经受住课中的流汗,必须先补充水分。  2.在水中加电解质  流汗时,你失去了电解质,如钠和钾。这些需要进出平衡所以你才不脱水和保持你的整体系统平衡。我喜
    喜欢上高温瑜伽的伽人越来越多。怎样才能更好地上好高温瑜伽课呢?怎样才能从高温瑜伽课中受益呢?这里有8个小贴士来帮你真正享受高温瑜伽。
    1.课后课前多喝水
    课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥,你上课之前身体含水量已经不高了,为了经受住课中的流汗,必须先补充水分。
    2.在水中加电解质
    流汗时,你失去了电解质,如钠和钾。这些需要进出平衡所以你才不脱水和保持你的整体系统平衡。我喜欢椰子汁,但还有许多其他补充电解质的水你可以试试。注意运动饮料一般都是加糖的。椰子汁很好,因为没有添加糖。
    3.检查你的饮食
    上高温瑜伽当天不要暴饮暴食或摄取大量的食物,特别是在上课几个小时内。当你吃了很多的时候,血液流向你的消化器官,肌肉上很少血液工作。所以吃太多会影响上课质量。然而,我们还需要作出合理的食物选择。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽课,因为课前不能吃正餐又不能血糖低,所以可以吃一点增血糖的食物,但确保你选择的食物,要很容易和快速消化,分量也不能大。一根香蕉,其他水果,坚果条或者酸奶都是不错的选择。
    4.休息更久
    当老师要求每个人都在挺尸式休息时,总有一些学生不休息,玩手机或者直接出去课堂。你可能会发现自己感觉精疲力尽。关键是倾听你的身体,不要觉得挺尸式休息是浪费时间。
    5.有需要的话可以中途离开课室
    如果你发现你离加热机器很近,感觉不舒服,可以走出课室几分钟,用冷水拍一下脸。再回到课室,在婴儿式休息一下,然后在适当的时候再次跟着老师做。这不是作弊。只要你感觉不舒服,就可以出来,为了你的健康,也为了其他人正常上课。如果你出去了不打算进来,要向老师示意。
    6.投资你的装备
    课程中你会留很多汗,为了防止手滑,可以在瑜伽垫上铺上一层瑜伽铺巾。上课前最好带一瓶水和毛巾进去,及时补充水分和擦汗。要注意的是,课中喝水抿一小口就好。
    下课后吃东西不当会给练习结果带来很大的折扣,一定要远离酒精吃多点蛋白质、碳水化合物和易于消化的食物。
    7.享受课程
    记住,高温瑜伽不是忍受,而是享受!
    8.课后注意事项
    所有的瑜伽课程之后,至少半小时后洗浴为宜,高温瑜伽更是要延长洗浴时间,以避免能量流失并且保护皮肤弹性!