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空中瑜伽标准指导

【摘要】：
说起瑜伽二字，也许我们都觉得很熟悉，那么瑜伽的动作我们也可以来了解下。下面郑州圣梵瑜伽来讲解空中瑜伽教学大纲。 　　空中瑜伽教学大纲 　　1、学习如何运用并掌握胸腹联合呼吸技巧以及空中瑜伽原理。 　　2、利用空中吊床做功能性训练—— 　　空中一级体式高度(膝关节) 　　美胸、美臂、炫腹、美腿、美臀 　　空中二级体式高度(腹股沟) 　　核心练习（包括空中瑜伽拜日式及热身动作） 　　开髋主题 　　脊柱
　　说起瑜伽二字，也许我们都觉得很熟悉，那么瑜伽的动作我们也可以来了解下。下面郑州圣梵瑜伽来讲解空中瑜伽教学大纲。
 
　　空中瑜伽教学大纲
 
　　1、学习如何运用并掌握胸腹联合呼吸技巧以及空中瑜伽原理。
 
　　2、利用空中吊床做功能性训练——
 
　　空中一级体式高度(膝关节)
 
　　美胸、美臂、炫腹、美腿、美臀
 
　　空中二级体式高度(腹股沟)
 
　　核心练习（包括空中瑜伽拜日式及热身动作）
 
　　开髋主题
 
　　脊柱理疗
 
　　平衡提升
 
　　倒立后弯
 
　　放松术和舒展性拉伸
 
　　3、通过悬吊艺术和反重力技术改善脊柱已经出现的病理问题,将医学界实用有效的理疗牵引结合瑜伽融合出最完美的空中瑜伽。
 
　　4、掌握正确运用背部肌肉的方法，如:背阔肌、大、小菱形肌 、前锯肌等，解决:"圆肩"、上背部疼痛等等常见问题的根源。
 
　　5、运用解剖学把最科学的身体评估、姿势异常在运动模式中达到姿势纠正。
 
　　6、如何启动核心肌群,让核心肌群的练习和日常生活息息关联。
 
　　7、如何运用空中吊床串联瑜伽体式。
 
　　8、将瑜伽与普拉提结合,通过吊床更进一步的提升关节的稳定性和灵活性,加强在不稳定训练当中肌肉的募集能力。
 
　　9、学习100多个体式及变体，编排不同主题的会员课。
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