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瑜伽体式难度系数

【摘要】:
在习练瑜伽体式时,每个人的体质不一样,有柔、硬、阳、阴之分,每个阶段也是不一样的,根据学习的进步,练习瑜伽体式的难度不一样,功效不一样,体式也会有些区别的。就拿下犬式来说,按难度来分:初级、中级、高级;按功效来分:塑形、理疗、放松;按派系来分:基本、正位;按体式来分:下犬第一式;下犬第二式;下犬变体式等等。   初级瑜伽——下犬第一式   难度指数:1颗星   动作步骤:   1、下犬一式   呼
  在习练瑜伽体式时,每个人的体质不一样,有柔、硬、阳、阴之分,每个阶段也是不一样的,根据学习的进步,练习瑜伽体式的难度不一样,功效不一样,体式也会有些区别的。就拿下犬式来说,按难度来分:初级、中级、高级;按功效来分:塑形、理疗、放松;按派系来分:基本、正位;按体式来分:下犬第一式;下犬第二式;下犬变体式等等。
 
  初级瑜伽——下犬第一式
 
  难度指数:1颗星
 
  动作步骤:
 
  1、下犬一式
 
  呼气,从腰部开始向前弯曲,膝盖保持挺直,双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖,两腿依次向后腿退一大步(约1.2米),双脚平行,分开约30厘米,脚趾朝前。肘部伸直,伸展背部,腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压,脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟,深长地呼吸。
 
  中级瑜伽——下犬第二式
 
  难度指数:2颗星
 
  动作步骤:
 
  1、首先完成下犬第一式
 
  1、吸气,右手向内斜伸向左腿,从左脚外侧握住左脚脚踝,手臂绷直。保持这个体式30-60秒钟。
 
  、呼气,收回右手,回到下犬第一式。换左手离地,向内斜伸向右腿,右掌从右脚外侧握住右脚脚踝,手臂绷直,保持相同的时间。
 
  4、深长地呼吸,然后呼气,收回右手,回到下犬第一式。下一次呼气的同时,躯干前伸,放低身体,回到地面上,放松。