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不能忽视的瑜伽动作

【摘要】:
在体式中,我们要注意前脚掌的延展、脚踝回勾才能充分拉伸到小腿的后侧。    延展前脚掌:让脚趾去找小腿的方向,可以帮助延展脚掌;同时让脚趾骨的根部去远离小腿,两个相反方向的力,可以找到更多的拉伸感。    脚回勾:并不是说让脚背一味地靠近小腿,而是让脚背远离小腿,但是让脚趾去找小腿,同时脚跟蹬出去远离小腿。    小腿后侧的拉伸:当做到了以上两点,小腿后侧的拉伸就已经产生了,如果再加上大腿前侧肌肉
  在体式中,我们要注意前脚掌的延展、脚踝回勾才能充分拉伸到小腿的后侧。
  
  延展前脚掌:让脚趾去找小腿的方向,可以帮助延展脚掌;同时让脚趾骨的根部去远离小腿,两个相反方向的力,可以找到更多的拉伸感。
  
  脚回勾:并不是说让脚背一味地靠近小腿,而是让脚背远离小腿,但是让脚趾去找小腿,同时脚跟蹬出去远离小腿。
  
  小腿后侧的拉伸:当做到了以上两点,小腿后侧的拉伸就已经产生了,如果再加上大腿前侧肌肉启动,让膝盖上提,小腿后侧的拉伸会更加明显。
  
  比如在单体头碰膝中:
  在单腿头碰膝中,刚开始,我们的小腿后侧的肌肉筋膜是缩短的、杂乱的。
  
  接着进一步把脚跟往下压实,左大腿前侧肌肉启动(图中蓝色部分)把膝盖伸直
  
  同样的,在其他体式中也是要注意前脚掌的延展和脚踝的回勾。比如下犬式、四柱支撑、站立前屈等等。
  
  在下犬式中脚趾稍微上提离开地面,前脚掌展开,脚跟往下压实
  
  然后用双手去掰前脚掌往小腿的方向,把前脚掌展开,这个拉伸会延展到小腿后侧的跟腱。启动大臂的肌肉(图中蓝色部分),此时小腿后侧就开始拉伸了