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坚持反台式瑜伽体式
【摘要】:
反台式,也叫反斜板式,顾名思义,就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量,还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圆肩驼背的体态。
手杖式坐立,双腿向前伸直
屈膝,双手放臀后侧,指尖朝前
呼气,手推地,臀部抬离地面
双肩在双手正上方,进入桌子式
稳定身体,双腿依次向前伸直
脖子在脊柱延长线上,不要憋气
保持5-8个呼吸,慢慢落臀向下,还原
1、双手在双肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,锁骨展开,腹部内收
3、臀肌发力,让髋部持续上抬,双腿伸直,大腿肌肉收紧上提
4、重心分布在双手和双脚上,脚掌踩不到地的同学,不强求
5、脖子在脊柱的延长线上,不要过分后仰或前伸