坚持反台式瑜伽体式

【摘要】：

反台式，也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。　　　　手杖式坐立，双腿向前伸直　　屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前　　呼气，手推地，臀部抬离地面　　双肩在双手正上方，进入桌子式　　稳定身体，双腿依次向前伸直　　脖子在脊柱延长线上，不要憋气　　　　保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原　　　　1、双手

　　反台式，也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。

　　手杖式坐立，双腿向前伸直

　　屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前

　　呼气，手推地，臀部抬离地面

　　双肩在双手正上方，进入桌子式

　　稳定身体，双腿依次向前伸直

　　脖子在脊柱延长线上，不要憋气

　　保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原

　　1、双手在双肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸

　　2、胸腔往上推高，锁骨展开，腹部内收

　　3、臀肌发力，让髋部持续上抬，双腿伸直，大腿肌肉收紧上提

　　4、重心分布在双手和双脚上，脚掌踩不到地的同学，不强求

　　5、脖子在脊柱的延长线上，不要过分后仰或前伸

瑜伽的起步

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