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练习瑜伽应注意细节

【摘要】:
  越来越多的人,开始对养生,对健康,对瑜伽提高重视,因为圣梵瑜伽不仅有利于身心健康,也有利于体型的塑造。
  
  练习瑜伽,细节决定一切。当把觉知带到全身,其实就是要注意到每个细节,比如每根脚趾怎么发力,每根手指怎么延展,每寸皮肤的走向。
  
  
  今天要讲的一个点,是平时很多人都会忽略的,那就是脚掌的舒展、脚踝的回勾、小腿后侧的拉伸。
  
  本来想概括为脚踝回勾,但是后来觉得那样会太片面,容易让人忽略前脚掌的舒展和小腿后侧的拉伸。
  
  在体式中,我们要注意前脚掌的延展、脚踝回勾才能充分拉伸到小腿的后侧。
  
  延展前脚掌:让脚趾去找小腿的方向,可以帮助延展脚掌;同时让脚趾骨的根部去远离小腿,两个相反方向的力,可以找到更多的拉伸感。
  
  脚回勾:并不是说让脚背一味地靠近小腿,而是让脚背远离小腿,但是让脚趾去找小腿,同时脚跟蹬出去远离小腿。
  
  小腿后侧的拉伸:当做到了以上两点,小腿后侧的拉伸就已经产生了,如果再加上大腿前侧肌肉启动,让膝盖上提,小腿后侧的拉伸会更加明显。