练习瑜伽应注意细节

【摘要】：

　　越来越多的人，开始对养生，对健康，对瑜伽提高重视，因为圣梵瑜伽不仅有利于身心健康，也有利于体型的塑造。

　　练习瑜伽，细节决定一切。当把觉知带到全身，其实就是要注意到每个细节，比如每根脚趾怎么发力，每根手指怎么延展，每寸皮肤的走向。

　　今天要讲的一个点，是平时很多人都会忽略的，那就是脚掌的舒展、脚踝的回勾、小腿后侧的拉伸。

　　本来想概括为脚踝回勾，但是后来觉得那样会太片面，容易让人忽略前脚掌的舒展和小腿后侧的拉伸。

　　在体式中，我们要注意前脚掌的延展、脚踝回勾才能充分拉伸到小腿的后侧。

　　延展前脚掌：让脚趾去找小腿的方向，可以帮助延展脚掌；同时让脚趾骨的根部去远离小腿，两个相反方向的力，可以找到更多的拉伸感。

　　脚回勾：并不是说让脚背一味地靠近小腿，而是让脚背远离小腿，但是让脚趾去找小腿，同时脚跟蹬出去远离小腿。

　　小腿后侧的拉伸：当做到了以上两点，小腿后侧的拉伸就已经产生了，如果再加上大腿前侧肌肉启动，让膝盖上提，小腿后侧的拉伸会更加明显。