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练习瑜伽需把握的度

【摘要】:
  万事万物,都有一个度,物极必反,练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
  
  在练习时,如果没有充分考虑自己的柔韧性、平衡性等,练习的动作强度过大,就很容易导致运动损伤。
  
  有多少人正在被瑜伽病困扰?
  
  根据美国消费者安全委员会的数据显示,每年被瑜伽病困扰的病患至少有6000例。
  
  而实际的病患数量,至少还要再加上几千倍。
  
  瑜伽私人教练郑老师表示,“瑜伽病”的出现是因为练习瑜伽时太过疯狂,过度追求体位而盲目给身体施压所造成的肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤。
  
  二、盲目追求练习次数和效果
  
  很多刚练瑜伽的人,都会大量、频繁的投入练习,以达到效果。
  
  而结果是每天身体积累疲劳,往往还没恢复又在上课的时候再度拉伤。
  
  专家建议,练习瑜伽,每周不应超过三天,应该循序渐进,不应一步求成。
  
  三、过度强调后弯
  
  强调后弯这个动作,其实是非常危险的。
  因为过度后弯容易造成脊椎间的软组织受损,而且脊柱只朝着一个方向发展,其他方向会受到限制。
  
  牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出:
  
  某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险。一些瑜伽姿势令颈部过伸,容易引发大脑损伤。
  
  而这些动作很危险,严重一点可损伤椎动脉,产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。
  
  在一般情况下,颈部可以前弯40度,后弯75度,侧弯45度,旋转50度,而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度。
  
  这就直接导致,有的人语言功能和思维神经受损,有的人长年头痛、身体平衡能力很差、无法做精细动作等。