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瑜伽体式分类

【摘要】:
  
  我们经常会听到一句话叫做“欲速则不达”,说的就是你不能天天去观察一件事有没有改变,有没有进展,你越是觉得它慢越是觉得着急,它就会变的越来越慢或者无法成功。练习瑜伽的过程也是如此,你只要按照标准教程持之以恒即可,想一想“一万小时定律”。
  
  三角伸展变式
  
  这个体式伸展了我们腿部的肌肉,将腿部的经络拉伸,使得双腿的柔韧度得以提升,同时也锻炼了我们的双肩和颈部。动作分解:双腿分开一定距离,双腿伸直刑场三角形,上半身向下压,重心降低,头部向下,身体与双腿的缝隙尽量减少,双手在身体后侧伸直交叉。
  
  神猴变式
  
  这个体式有效的锻炼了我们腰部的肌肉,打开了我们的胸膛,不但起到了丰胸的作用,同时减少我们腰部的赘肉,让身体的曲线更加的优美。动作分解:双腿前后分开坐在地上,右腿向前膝盖弯曲,左腿向后伸直。上半身挺直向后拉伸,打开胸膛头部仰起,双手在身体两侧撑地,拉伸颈部。坚持一段时间,你的气质改变是不同的。
  
  三角伸展变式
  
  这个体式是一个对减少小肚子,缓解腰部疼痛,缓解脊椎错位的一个非常好的体式。它让你从经常伏案的颈椎压力中得以放松。动作分解:双腿在身体两侧分开形成三角形,上半身向右侧腰倾斜并且下压,身体和地面保持平行。双手弯曲背在身后,目视前方。一个月只能改变一点点气质,如果坚持1年以上,你的气质改变是很大的。
  
  扭头触膝
  
  这个体式也是一个非常锻炼侧腰,从臂膀到臀部都能得到充分锻炼的体式。同时也锻炼我们大腿的韧性,让双腿更加的灵活。动作分解:坐在地上左腿膝盖弯曲,右腿向右侧拉伸,上半身向右侧腰倾斜下压,头部靠在右腿上,左手从头顶抓住右脚,右手从头部下方抓住右脚脚趾。
  战士一式变式
  
  这个体式看起来就知道,是一个非常充满力量的体式,就像是大力士那样。因为只能脚尖着地,所以我们必须拥有非常好的平衡能力和强大的腰部力量。动作分解:双腿在身体两侧分开形成一字,膝盖弯曲脚尖触地,上半身直立,双手在身体两侧打开手肘弯曲小臂向上,目视前方。
  
  轮式变式
  
  这个体式刚开始练习的时候因为身体不够柔软,所以做起来会比较困难,但是随着练习时间的加长,你会发现身体会越来越柔软,活动范围也会越来越大。动作分解:双腿分开和肩同宽,双手和双脚撑地,其余部位均脱离地面,腰部和臀部向上拱起,头部向下。练瑜伽,坚持的时间不一样,你的身材和气质改变也是不一样的,3个月和一年的改变,气质和身材的改变可以相差很多。