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【摘要】:
  练瑜伽不仅有助于提高身体的灵活性和缓解心理压力,某些体式还能强化腹部肌肉,有效减少腹部脂肪。郑州瑜伽教练培训 ,轻松帮你打造性感完美小腹!
  
  首先保持山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚掌贴在左大腿的内侧。
  
  吸气的同时将两臂抬起,与肩同高,双手在胸前合十,稳定几秒找到平衡感。
  
  呼气的同时,将后背与手臂伸直,手臂向上伸直举过头顶,保持5个均匀深长的呼吸,然后换一条腿重复这个动作。
  
  在树式站稳的过程中,你的上半身需要保持正直以维持身体平衡,能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是,右脚的位置越高,越能够锻炼踝关节,也可以达到矫正骨盆的作用。
  
  要保持这个姿势的稳定,需要你的腹肌力量,在这个体式的扭转运动过程中,你的腰腹部肌肉被进一步伸展。
  
  首先保持祈祷式的姿势,双手合十于胸前,然后把你的左腿向前迈出一步,并把你的膝盖弯曲呈90度,保持背部和右腿挺直。
  
  旋转你的上半身,让你的脊柱和腰腹得到伸展,把右手肘放在左膝盖外侧,转头目光看向天花板。 保持10个深呼吸,再换身体另一侧重复这个动作。
  
  如果很难保持平衡,你可以不抬头看着天花板,而把你的目光转向前方。