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瑜伽的一些基本体式

【摘要】:
 正式练习,首先我们练习的是“幻椅”,在经过了刚才的练习之后,我们已经对身体的平衡性有所改善,开始,我们山式站立在地面上,双腿略微弯曲,身体些许向前倾,双臂举过头顶,如果你想练习身体的平衡能力,“幻椅”,绝对是绝佳的选择。
  正式练习,首先我们练习的是“幻椅”,在经过了刚才的练习之后,我们已经对身体的平衡性有所改善,开始,我们山式站立在地面上,双腿略微弯曲,身体些许向前倾,双臂举过头顶,如果你想练习身体的平衡能力,“幻椅”,绝对是绝佳的选择。
  
  接下来我们来练习“公鸡式”的简易变式,我们来分解一下动作。
  
  1,开始,我们将身体蹲立在地面上,双脚尖踮起,
  2,然后双腿左右分开,大腿和小腿相贴,上体正直挺立,
  3,至于呼吸,我们要用腹部辅助我们身体呼吸,双臂左右分开,双手自然搭在分开的双膝上。稍作休息后,我们开始练习下一个体式。
  
  下面我们练习的体式是“八体投地”式,首先,我们将身体平趴在瑜伽垫上,然后双臂伸出,举过头顶,接下来我们用腰部发力,臀部向上向后用力,将臀部慢慢抬起,全身只留双手和双小腿接触地面,这个体式会让我们的头脑保持清醒,调节情绪。
  
  “对尖式”在很大程度上会改善我们身体的状态,去除身体内的废物,形体修复等功效,我们首先以“蹲立”姿势准备好,然后上体正直,慢慢抬起左腿,并且将左脚脚心搭在右腿膝盖上,接下来双臂伸出,相互缠绕,双手自然放置。
  
  今天我们练习的最后一个体式是“骆驼式”,首先,我们用双小腿平跪在地面上,腰部向后弯曲,充分舒张腹部肌肉,然后双臂伸出,双手自然下放,接触双脚脚后跟,同时将呼吸方式改成胸部呼吸,这个体式不仅会对腹部肌肉进行锻炼,还会通过呼吸,排出身体内的污浊之气,勤加练习,效果会更加明显的呢。