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瑜伽练习之前是需要热身的

【摘要】:
越来越多的人加入到瑜伽热潮中,在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合,可以有效的增强人们的身体素质,减轻人们的工作压力。郑州瑜伽教练培训给人的感受是柔软,安静,瑜伽练习之前是需要热身的
  越来越多的人加入到瑜伽热潮中,在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合,可以有效的增强人们的身体素质,减轻人们的工作压力。郑州瑜伽教练培训给人的感受是柔软,安静,瑜伽练习之前是需要热身的。
  
  这郑州瑜伽教练培训学院给您介绍一些练习瑜伽之前的热身运动。
  
  1、头部热身
  低头,感觉到颈部肌肉受到拉伸,然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。
  
  2、肩部热身
  挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
  
  3、颈部热身
  双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前到左到后再向右方向绕转4圈,再由前到右到后再向左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
  
  4、胸背热身
  双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩,重复练习4次停止即可。