瑜伽轮的使用

【摘要】：

　每一个体式动作都要从呼吸开始，伴随着呼吸而结束，因此瑜伽要配合呼吸进行练习。练习时的呼吸要顺畅自然，保持动作时切记不要憋气。

　　二、集中注意力

　　在练习的时候，尽管有老师指导，但时不时还会听到瑜伽轮倒在地上的声音。瑜伽轮最大的特点就是它的不稳定性，比在地面上练习瑜伽体式要求更多的专注力，以保持平衡，否则很容易摔倒受伤。

　　三、放松地伸展

　　在做伸展动作时要特别注意：永远不要拉伸一块“冷”的肌肉！这里“冷”指的是没有经过热身，还处于收缩状态。

　　另外，一旦达到身体的极限，就保持一会儿，配合呼吸，让肌肉放松下来，再小心的地加大动作。切勿伸展时用力过猛，防止肌肉痉挛或对韧带和筋腱造成伤害。在整个练习过程中，记得对你的身体温柔一些。

　　四、循序渐进

　　瑜伽轮不是竞技体育，只有消除胜负心，才能更好地享受练习过程。遇到有难度的体式，我们会提供进阶降阶的体式变化，请大家根据自己的实际情况选择适合自己的版本。

　　五、保护脆弱的关节

　　关节是人体的轴承，也是骨骼间的润滑剂和减震器，但很容易受损。因此练习时，请大家注意阅读“注意事项”，更重要的是，内观自己的身体，如果感觉到某个部位持续性的疼痛，说明你可能在这个部位受过伤。或者运动方式不太正确，请及时停下来调整动作。

　　六、哪些情况不能使用瑜伽轮

　　1.如果患有心脑血管疾病、慢性疼痛、骨折、骨质疏松、类风湿性关节炎、静脉曲张等疾病，请在练习前咨询医生或治疗师。