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瑜伽轮的使用

【摘要】:
 每一个体式动作都要从呼吸开始,伴随着呼吸而结束,因此瑜伽要配合呼吸进行练习。练习时的呼吸要顺畅自然,保持动作时切记不要憋气。
  每一个体式动作都要从呼吸开始,伴随着呼吸而结束,因此瑜伽要配合呼吸进行练习。练习时的呼吸要顺畅自然,保持动作时切记不要憋气。
  
  二、集中注意力
  在练习的时候,尽管有老师指导,但时不时还会听到瑜伽轮倒在地上的声音。瑜伽轮最大的特点就是它的不稳定性,比在地面上练习瑜伽体式要求更多的专注力,以保持平衡,否则很容易摔倒受伤。
  三、放松地伸展
  在做伸展动作时要特别注意:永远不要拉伸一块“冷”的肌肉!这里“冷”指的是没有经过热身,还处于收缩状态。
  另外,一旦达到身体的极限,就保持一会儿,配合呼吸,让肌肉放松下来,再小心的地加大动作。切勿伸展时用力过猛,防止肌肉痉挛或对韧带和筋腱造成伤害。在整个练习过程中,记得对你的身体温柔一些。
  
  四、循序渐进
  瑜伽轮不是竞技体育,只有消除胜负心,才能更好地享受练习过程。遇到有难度的体式,我们会提供进阶降阶的体式变化,请大家根据自己的实际情况选择适合自己的版本。
  
  五、保护脆弱的关节
  关节是人体的轴承,也是骨骼间的润滑剂和减震器,但很容易受损。 因此练习时,请大家注意阅读“注意事项”,更重要的是,内观自己的身体,如果感觉到某个部位持续性的疼痛,说明你可能在这个部位受过伤。或者运动方式不太正确,请及时停下来调整动作。
  
  六、哪些情况不能使用瑜伽轮
  1.如果患有心脑血管疾病、慢性疼痛、骨折、骨质疏松、类风湿性关节炎、静脉曲张等疾病,请在练习前咨询医生或治疗师。