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【摘要】:
你可能不羡慕瘦成电线杆的人,但你一定会羡慕身材好的人。如果只是羡慕的话,你将一直羡慕,如果现在来郑州瑜伽培训,你也将拥有魔鬼身材。
  你可能不羡慕瘦成电线杆的人,但你一定会羡慕身材好的人。如果只是羡慕的话,你将一直羡慕,如果现在来郑州瑜伽培训,你也将拥有魔鬼身材。
  
  所以,今天郑州瑜伽教练培训要介绍的就是有助于打造细腰的瑜伽动作。
  
  这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。
  
  1.从正直地站着的姿势开始,双腿展开90——120cm左右的宽度,右脚往右边回转90°,左脚稍微向着里面,两脚掌要固定在地面,牢牢扎根。
  
  双手向两边展开成为一条直线,掌心向下。
  
  做这个动作时尝试自己去感受盆骨向前面打开、大腿肌肉伸展的感觉。
  
  2.然后,呼气的同时,胸部展开,肩膀下滑,身体倾斜,右手伸展到膝盖的位置,左手轻轻弯曲放置腰间,平缓地吸气呼气。
  
  3.现在把放置在腰部的左手慢慢从后绕至右边的腰部,左手背轻轻贴住腰部右侧。呼气的同时,盆骨向左边移动,肩膀也向右边移动。
  
  然后温柔地把身体向右边倾斜下去,右手移至膝盖稍微下一点的地方,身体的一部分重量就由手臂来支撑了,手和脚都要伸直成直线。
  
  维持这个姿势的期间,视线往身体的侧面上方固定。由于左边的屁股向后拉伸,所以盆骨也随之得到拉伸。
  
  4.最后,左手慢慢提起,一直向上方伸展,注意手心要向着正面。身体向着正面拉伸,随着呼吸的进行,就会有身体慢慢放松的感觉。
  
  现在你要把脊椎维持在拉伸状态,吸气的同时,右手要慢慢伸展至地面,进一步伸展身体。右手放置在左脚踝上或者脚附近的地面上。
  
  身体左侧和右腿底部都能感受到紧绷的感觉。平缓地进行呼吸,几次下来之后,恢复身体的平衡状态,再进行反面的动作。
  
  腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线条。