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练习瑜伽体式过程中注意调节自己的呼吸

【摘要】:
1.两手向上提起,拇指交叉形成“×”字(具体手势看图),头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲,两手贴在耳朵后面。      吸气的时候,手和身体都要最大限度地向上伸展。   
  1.两手向上提起,拇指交叉形成“×”字(具体手势看图),头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲,两手贴在耳朵后面。
  
  吸气的时候,手和身体都要最大限度地向上伸展。
  
  2.呼气的时候,上半身向右边倾斜,盆骨也稍稍向右边倾斜,使得身体可以得到最大限度地拉伸。要维持这个姿势就要视线向着正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。注意身体不能往前面倾斜。
  
  恢复到正直地站立姿势,把手放下来之后调整呼吸,再进行反面的动作。
  
  3.回到最开始的姿势,屁股向前方推进的感觉,把身体的中心放在脚后跟。两膝盖紧紧地拉伸,脊椎向后弯曲,两手都要放平成直线。正确地吸气呼气,维持这个姿势。
  
  4.呼气的同时,上半身向前方深度弯曲,两手放置在两脚踝附近,努力最大限度地拉伸膝盖,正确地吸气呼气,维持这个姿势。
  
  通过扭动上半身,把身体积攒的压力都消除,刺激身体部位达到呼吸顺畅的效果。
  
  1.两条腿弯曲坐下,在盘腿姿势的基础上,左脚贴紧地面,右脚曲立于左脚上方,左屁股贴在地面,脊椎挺立伸展,肩膀展开,左手往外伸展之后,手掌撑地。
  
  2.右脚盖在左脚的上方之后,弯曲右手并用手肘勾住右膝盖,腹部向着身体左侧方向移动,然后伴随着吸气呼气,上半身向左边扭动,从腹部开始,肩膀、脖子、头等也随之向左边扭转。
  
  扭转过程中,吸气的时候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
  
  3.为了更大幅度的扭转,左手稍微扭转抓住右脚踝,要利用左手的压力制止扭转过程中可能产生的双腿位移。右手放置在右侧地上,身体往右侧最大限度扭转,过程中注意调节自己的呼吸。