练习瑜伽体式过程中注意调节自己的呼吸

【摘要】：

1.两手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具体手势看图)，头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲，两手贴在耳朵后面。　　　　吸气的时候，手和身体都要最大限度地向上伸展。　　

　　1.两手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具体手势看图)，头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲，两手贴在耳朵后面。

　　吸气的时候，手和身体都要最大限度地向上伸展。

　　2.呼气的时候，上半身向右边倾斜，盆骨也稍稍向右边倾斜，使得身体可以得到最大限度地拉伸。要维持这个姿势就要视线向着正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。注意身体不能往前面倾斜。

　　恢复到正直地站立姿势，把手放下来之后调整呼吸，再进行反面的动作。

　　3.回到最开始的姿势，屁股向前方推进的感觉，把身体的中心放在脚后跟。两膝盖紧紧地拉伸，脊椎向后弯曲，两手都要放平成直线。正确地吸气呼气，维持这个姿势。

　　4.呼气的同时，上半身向前方深度弯曲，两手放置在两脚踝附近，努力最大限度地拉伸膝盖，正确地吸气呼气，维持这个姿势。

　　通过扭动上半身，把身体积攒的压力都消除，刺激身体部位达到呼吸顺畅的效果。

　　1.两条腿弯曲坐下，在盘腿姿势的基础上，左脚贴紧地面，右脚曲立于左脚上方，左屁股贴在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展开，左手往外伸展之后，手掌撑地。

　　2.右脚盖在左脚的上方之后，弯曲右手并用手肘勾住右膝盖，腹部向着身体左侧方向移动，然后伴随着吸气呼气，上半身向左边扭动，从腹部开始，肩膀、脖子、头等也随之向左边扭转。

　　扭转过程中，吸气的时候腰和脊椎都要更加挺立伸展。

　　3.为了更大幅度的扭转，左手稍微扭转抓住右脚踝，要利用左手的压力制止扭转过程中可能产生的双腿位移。右手放置在右侧地上，身体往右侧最大限度扭转，过程中注意调节自己的呼吸。