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瑜伽老师的口诀十分关键

【摘要】:
在瑜伽课上,瑜伽老师的口诀是十分关键的,对于学生来说,听懂老师的口诀能让学习的进度大幅提升,且动作做到位不容易受伤,那哪些口诀是老师经常提到的,而容易被忽视,学员做不好的呢?
  在瑜伽课上,瑜伽老师的口诀是十分关键的,对于学生来说,听懂老师的口诀能让学习的进度大幅提升,且动作做到位不容易受伤,那哪些口诀是老师经常提到的,而容易被忽视,学员做不好的呢?
  
  口诀一:保持顺畅的呼吸
  
  初学者经常会因为身体的紧张,力量不足等原因,忘了呼吸,甚至屏气。所以,初学者,请随时提醒自己要呼吸,尤其是在做自己比较有挑战的体式,更要告诉保持顺畅的呼吸。
  
  口诀二:根基稳定,重心均衡
  
  在瑜伽体式的练习中,一定要保持自己身体接触地面的部位根基稳定,不同的体式,重心不一样,所以,在体式练习中,一定要注意根基的稳定,同时关注重心,不要让重心移到体外,让身体失衡,造成不必要的损伤。
  
  口诀三:收紧核心
  
  在瑜伽练习中,大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部,在人体中,膈肌以下,盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心,所以,不仅是要收紧腹部,还要多关注腹部以外,其他核心区域的激活。
  
  口诀四:脊柱延展,并保持中立位
  
  做任何体式时,请用心注意一下有没有踏腰拱背,做瑜伽的目的之一,是通过瑜伽体式的练习,来矫正不正确的身姿,那么,在瑜伽练习中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在这个前提下练习其他动作,错误的大幅度练习,不如正确的小幅度练习。
  
  口诀五:放松肩颈
  
  不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作,九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张,本来是放松肩颈的课程,反而肩颈疼痛的更加严重。如果你也有相同的状况,一定要在心中默念“放松肩颈”