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郑州瑜伽教练提醒您一定要规范瑜伽动作

【摘要】:
持之以恒的坚持瑜伽,真所谓百利无一害。但是如果不规范的练习带来的危害也是不可忽视的。下面郑州瑜伽教练培训学校向您一一讲来。
  持之以恒的坚持瑜伽,真所谓百利无一害。但是如果不规范的练习带来的危害也是不可忽视的。下面郑州瑜伽教练培训学校向您一一讲来。
  
  
  肌动学分析
  
  骨盆后倾的活跃肌群主要有:如腘绳肌、臀⼤肌、臀中肌、腹直肌,这些 肌肉处于紧绷活跃状态,极易出现活动性损伤。⽽没有⼒量抵抗后倾的对抗肌群 主要有:髋屈曲肌肉,例如髂腰肌、竖脊肌等。这些肌肉处于⽆⼒被牵拉的状态。 自我调整 臀肌自我拉伸 腘绳肌⾃我拉伸
  
  腹肌拉伸
  
  强化髂腰肌 强化背部肌肉骨盆侧倾 骨盆侧倾是骨盆左右⾼低不同,重⼼没有均匀分布在两条腿上。骨盆侧倾导 致骨盆⼀侧升⾼,经常出现⼀侧腹部收缩凹陷、降低,另⼀侧腹部肌肉被拉⻓。 ⾃我检测
  
  触诊并标记两侧髂前上棘,观察在站⽴时两点的⾼度是否⼀致。如果出现⾼度不⼀怔,则考虑存在骨盆侧倾的情况。 以上⾃我检测是⽐较简单的初步评估,如需确诊,建议咨询专业⼈⼠。
  
  潜在危害 骨盆侧倾常常伴随着脊柱侧弯、⻓短腿、⾼低肩等问题的出现。⾼侧骨盆髋 关节内收,则该侧内收肌柔软度会减少,⽽外展肌被牵拉,该侧肌肉会⽆⼒。⾼侧骨盆的椎间孔会变ሀ窄、神经根容易出现发炎,低侧骨盆椎间盘受到牵拉,会容易出现肌肉疲劳和韧带拉伤,同时髋关节外展时会遭受较⼤压⼒。