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分析练好瑜伽体位的方法

【摘要】:
现代健身瑜伽以体位锻炼为主,同时在体位练习过程中配合呼吸,体会身体的感受,熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合,对于普通健身已经是绰绰有余了。

现代健身瑜伽以体位锻炼为主,同时在体位练习过程中配合呼吸,体会身体的感受,熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合,对于普通健身已经是绰绰有余了。

瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。

下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法,以便指导自己正确的练习。

第一节 控制 

瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而,在实际练习过程中,练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令,自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。

这种省略过程的练习方式看起来没什么问题,实际情况是,也许在这不知不觉的省略过程中,瑜伽练习的内涵也在被我们省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作,练习者心中有成就感。所以,哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻,我行我素。

实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵:身体的感受往往会影响人的意识,控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。

《瑜伽经》说,控制意识的转变就是瑜伽!!!

第二节 到位 

到位,这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位,实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节,提高该体位的练习效率,这样才能更有效锻炼该部位。

比如,三角伸展式,是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作,到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中,看见其他练习者弯曲的幅度挺大,潜在的攀比意识促使身体不断下沉,结果手指可以触地了,练习者沾沾自喜,很有成就感。

如果仔细观察,就会发现,练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害,侧视图一看,身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内,由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化,移到髋部区域了……这样,原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看,这种练习方式就叫没到位!

正确的到位方式是,练习者将臀部内收,逐渐将身体摆在一个平面内,虽然因为臀部的内收,身体的摆平而使身体的位置抬高了,没有手指触地的成就感,但对身体来说,这才是最有益处的锻炼。因此,瑜伽体位练习不要单纯追求形式,而要在进行体位练习前,搞清楚相关体位锻炼的部位,努力提高效率上的到位。但是,体位做到位也要讲究方法。

比如双腿背部前伸展式,这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾,以期望能够贴近双腿。对于韧带比较紧,脊柱不是很柔韧的初级练习者来说,这样的练习方式反而会适得其反,练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带,使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起……

要想身体前倾变的比较容易,我们也可以先后仰一下,克服脊柱,韧带的“最大静摩擦力”,然后再前倾,就变的容易的多。另外,说到到位,很多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是,这种认识也是不正确的。瑜伽里的到位,是指按正确方式摆好之后,利用身体的重量,做到身体的极限。

像前面的三角伸展式,我们在练习过程中,能将身体控制在一个平面内,使上身的重量基本由脊柱承受,那么不管控制侧弯的角度是多大,只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度,不注意身体摆放要求的练习方式,哪怕是手指能碰触地面,也不叫到位。

明白了瑜伽体位的到位意义,在实际练习过程中就没必要去跟人攀比,自己做自己的,自己跟自己比。今天我能前弯二十度,过两天我能前弯二十一度,这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多——因为你做到了身体的极限,他们却没有。

很多长期进行瑜伽练习的朋友,脊柱,韧带,关节都慢慢打开了,这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性,因此会经常要求教练教学高难度动作,或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书寻找高难度动作。这种认识已经偏离了瑜伽练习的目的了。我们知道,动作实际是瑜伽借助的一种形式,一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的控制,从而在调整身体的同时,对精神进行升华。所以,那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友,可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。

但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者,这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什么更有挑战性的动作?笔者告诉她,动作已经做的很好了,可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了……