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练瑜伽避免上背部越练越厚

【摘要】:
最近,有很多伽人私信跟我吐槽说,练瑜伽,上背部越练越厚,不知道是什么原因导致的?      其实,练瑜伽,导致上背部越来越厚的原因有很多,但常见的大致有以下3个:   
  
  最近,有很多伽人私信跟我吐槽说,练瑜伽,上背部越练越厚,不知道是什么原因导致的?
  
  其实,练瑜伽,导致上背部越来越厚的原因有很多,但常见的大致有以下3个:
  
  1、练习的时候耸肩,发力方式错误,肩关节不正位等。
  
  比如战士2式、上犬式、斜板式等体式中,很多人手臂没有力量或者发力方式不对,就耸肩练,结果全都是上背部代偿
  
  2、练前不热身,练完了不放松,上背部做了力量练习,就一定要拉伸,否则肌肉就会变得越来越大。
  
  3、原本身体就有头前倾/前移,富贵包等问题,没有进行功能性康复,就直接练,导致问题越来越严重
  
  所以,练瑜伽想要避免上背部越练越厚,在练习的过程中一定要注意不要耸肩,发力方式一定要正确,尽量用核心力量,避免上背部代偿,练习前要热身,练习后要放松。