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圣梵瑜伽教练分析分开脚趾的重要性

【摘要】:
 瑜伽课上,你是否听到这样”不明觉厉“的口令:分开脚趾。      或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积,这样就有一个稳定的根基。但是,对于倒立这样的体式,瑜伽人仍然会全力张开脚趾。      因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉。这个结果就是:
瑜伽课上,你是否听到这样”不明觉厉“的口令:分开脚趾。
  
  或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积,这样就有一个稳定的根基。但是,对于倒立这样的体式,瑜伽人仍然会全力张开脚趾。
  
  因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉。这个结果就是:
  
  如果脚趾张开和激活了,腿也就可以变“活”,而不是一个没有生命力的“死”腿。
  
  腿被激活会变得很轻,这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到核心的激活。
  
  ——这一点在手臂平衡非常重要。这样我们在手臂平衡和倒立的体式中,就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”。
  
  分开脚趾并不像我们认为的那么容易。
  
  ① “分开”脚趾运动都发生在脚面
  
  很多伽人,非常努力去分开脚趾,但这个“分开”脚趾运动却只发生在脚面,这很容易导致脚面肌肉很硬, 跖骨也突出出来。
  
  ② 过于外拉小脚趾
  
  为了增加脚面的宽度,很多伽人会过于依赖小脚趾,用小脚趾向外侧拉,这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张,在脚面上形成几个沟。
  
  正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压,而且要温柔并且坚定;而不是使劲地压大脚趾根。抬起脚根在下犬式中感受一下——
  
  很多人常年穿着高跟鞋,或是很窄偏小、不合适自己的鞋子, 这样控制脚趾外展和内收的、那些脚内部的小小的肌肉群,就很弱甚至是病态。
  
  所以要想恢复足部的灵活性,就需要多做一点脚部的练习——
  
  ① 借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习,帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。
  
  ② 用特别的五指袜和分开脚趾的小用具来做这个方面的辅助。
  
  ③ 在平日练习时,可以经常动一动脚趾,让他们活跃起来:上抬,放下,单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。
  
  有了这些意识并养成习惯,不仅你的脚在解剖学的意义上会更加健康,而且你的神经系统也会因此而优化。