圣梵瑜伽教练分析分开脚趾的重要性

【摘要】：

　瑜伽课上，你是否听到这样”不明觉厉“的口令：分开脚趾。　　　　或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积，这样就有一个稳定的根基。但是，对于倒立这样的体式，瑜伽人仍然会全力张开脚趾。　　　　因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉。这个结果就是：

瑜伽课上，你是否听到这样”不明觉厉“的口令：分开脚趾。

　　或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积，这样就有一个稳定的根基。但是，对于倒立这样的体式，瑜伽人仍然会全力张开脚趾。

　　因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉。这个结果就是：

　　如果脚趾张开和激活了，腿也就可以变“活”，而不是一个没有生命力的“死”腿。

　　腿被激活会变得很轻，这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到核心的激活。

　　——这一点在手臂平衡非常重要。这样我们在手臂平衡和倒立的体式中，就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”。

　　分开脚趾并不像我们认为的那么容易。

　　① “分开”脚趾运动都发生在脚面

　　很多伽人，非常努力去分开脚趾，但这个“分开”脚趾运动却只发生在脚面，这很容易导致脚面肌肉很硬，跖骨也突出出来。

　　② 过于外拉小脚趾

　　为了增加脚面的宽度，很多伽人会过于依赖小脚趾，用小脚趾向外侧拉，这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。

　　正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。抬起脚根在下犬式中感受一下——

　　很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子，这样控制脚趾外展和内收的、那些脚内部的小小的肌肉群，就很弱甚至是病态。

　　所以要想恢复足部的灵活性，就需要多做一点脚部的练习——

　　① 借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。

　　② 用特别的五指袜和分开脚趾的小用具来做这个方面的辅助。

　　③ 在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。

　　有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解剖学的意义上会更加健康，而且你的神经系统也会因此而优化。