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瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题

【摘要】:
瑜伽可以强健关节周围的肌肉,例如,当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后,就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期,瑜伽也能派上用场,因为即使在伤痛中,瑜伽也能让你动起来。   
  瑜伽可以强健关节周围的肌肉,例如,当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后,就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期,瑜伽也能派上用场,因为即使在伤痛中,瑜伽也能让你动起来。
  
  随着年龄渐长,我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话,甚至会骨质疏松,这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度,虽然不会有非常迅猛的效果,但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度,强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处。
  
  那我们该选择哪些体式呢?负重弓步练习是很好的选择,例如战士Ⅰ、战士Ⅱ、侧角式,帮助我们建立臀、腿的力量;起重机式、树式、战士Ⅲ等体式,可以帮助我们建立平衡感,不过习练这些体式时,要注意安全。
  
  如果你有了关节炎,那手、膝盖、腰、肘部会常常疼痛,还会让我们感到僵硬和不稳定感。而最新的研究表明,规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外,规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过,如果我们已经有了关节炎,那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。
  
  或许你有听说过:背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部,这几个地方的肌肉如果你练得好,那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时,都能强健到核心,因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中,也有针对核心肌群的体式。
  
  随着年龄增长,我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛,这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的,但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。
  
  在这个过程中,身体的觉知也是关键。我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因,我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。
  
  当身体老化时,我们很容易对关节过度压迫,这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。