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反台式改善圆肩驼背的体态

【摘要】:
说起练核心,大部分人都会想到平板支撑,但每天练习平板支撑,时间久了不免觉得无聊乏味,难以坚持。今天给大家分享另外一个体式——反台式。
  说起练核心,大部分人都会想到平板支撑,但每天练习平板支撑,时间久了不免觉得无聊乏味,难以坚持。今天给大家分享另外一个体式——反台式。
  
  反台式,也叫反斜板式,顾名思义,就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量,还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圆肩驼背的体态。
  
  手杖式坐立,双腿向前伸直
  
  屈膝,双手放臀后侧,指尖朝前
  
  呼气,手推地,臀部抬离地面
  
  双肩在双手正上方,进入桌子式
  
  稳定身体,双腿依次向前伸直
  
  脖子在脊柱延长线上,不要憋气
  
  保持5-8个呼吸,慢慢落臀向下,还原
  
  1、双手在双肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
  
  2、胸腔往上推高,锁骨展开,腹部内收
  
  3、臀肌发力,让髋部持续上抬,双腿伸直,大腿肌肉收紧上提
  
  4、重心分布在双手和双脚上,脚掌踩不到地的同学,不强求
  
  5、脖子在脊柱的延长线上,不要过分后仰或前伸