瑜伽体式如何练好天堂鸟式

【摘要】：

对于很多初级瑜伽练习者而言想完成天堂鸟式的练习并非易事，确实如此，“罗马不是一天建成的”，在天堂鸟式中，包含了手臂的捆绑、肩背部力量、髋关节的打开以及腿部力量的支撑以及高度集中的专注平衡，不是一个初级体式。　　　　但是看似对身体综合考量的体式是不是初学者“碰都不敢碰”了呢?当然不是！相反，越是这样看似复杂的体式，我们越需要尝试去做，哪怕是借助辅具做简易的变体——在这个过程中，我们的身体逐渐被打开得

　　对于很多初级瑜伽练习者而言想完成天堂鸟式的练习并非易事，确实如此，“罗马不是一天建成的”，在天堂鸟式中，包含了手臂的捆绑、肩背部力量、髋关节的打开以及腿部力量的支撑以及高度集中的专注平衡，不是一个初级体式。

　　但是看似对身体综合考量的体式是不是初学者“碰都不敢碰”了呢?当然不是！相反，越是这样看似复杂的体式，我们越需要尝试去做，哪怕是借助辅具做简易的变体——在这个过程中，我们的身体逐渐被打开得更多，你才能走出你的“舒适区”，给身体和心理层面更多提升。

　　你的练习要循序渐进进行，当然有专业的老师辅助你会进步得更快。大胆去尝试，如果不做，你永远做不到，别灰心。做——一次比一次更好……

　　一个科学而有效的热身练习是必不可少的，充分打开肩，髋关节后，可以帮助你更好的进入这个体式。而这两个部位也是我们平时最容易堆积一些负面情绪和压力的地方。

　　所以经常练习天堂鸟也是可以帮助我们更好的释放压力，释放情绪，舒缓好心情。而美好的事物总会有些相似，就如天堂鸟花的花语——自由，幸福，潇洒，吉祥一样，让你的身体像花儿一般快乐绽放。

反台式改善圆肩驼背的体态

明天的你，会感谢选择圣梵瑜伽的自己