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九个瑜伽动作,拉伸大腿后侧尤其有效

【摘要】:
刚开始练习瑜伽,觉得前屈很难,手抓不到脚趾。即使是瑜伽老鸟,也会发现前屈还有很大的进步空间。今天推荐9个瑜伽动作,拉伸大腿后侧尤其有效。    动作一:  站立,双腿并拢,双手互抱手肘  腹部内收,稍微屈膝,让胸腔贴大腿    动作二:  站立,双腿并拢,腹部内收  双手撑在瑜伽砖上,髋部来到脚上方    动作三:  先来到站立前屈,然后在腹部和大腿之间夹个砖块  双手慢慢向前走,走到最远,砖块没
  刚开始练习瑜伽,觉得前屈很难,手抓不到脚趾。即使是瑜伽老鸟,也会发现前屈还有很大的进步空间。今天推荐9个瑜伽动作,拉伸大腿后侧尤其有效。
  
  动作一:
  站立,双腿并拢,双手互抱手肘
  腹部内收,稍微屈膝,让胸腔贴大腿
  
  动作二:
  站立,双腿并拢,腹部内收
  双手撑在瑜伽砖上,髋部来到脚上方
  
  动作三:
  先来到站立前屈,然后在腹部和大腿之间夹个砖块
  双手慢慢向前走,走到最远,砖块没有掉下来
  
  动作四:
  面对墙做双角式
  双手互抱手肘,手肘往下找地面,背部贴墙
  
  动作五:
  坐立,稍微弯曲膝盖
  腹部内收,胸腔贴大腿,转动骨盆向前
  
  动作六:
  双手抓脚趾,
  瑜伽带套在脚掌,双手抓瑜伽带
  腹部内收,大腿前侧肌肉启动,脊柱延展
  
  动作七:
  坐立,弯曲左膝盖,左脚踩在右大腿内侧
  双手抓住瑜伽带,腹部内收,脊柱延展
  
  动作八:
  坐立,双腿打开到最远
  脚回勾,胸腔向前延展贴地
  
  动作九:
  站立,双脚打开与髋同宽
  双手抓脚趾,从髋部折叠,弯曲手肘