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练习圣梵瑜伽让你拥有漫画腿

【摘要】:
除了瘦腿以外,调整腿型也很重要。要想拥有漫画腿,还需要双腿笔直。    大家平时不妨留意一下自己的腿型,先站在镜子前,自然放松地站立,膝盖骨朝前,尽可能使脚踝并拢,此时再观察自己的膝盖。膝盖并拢,但双脚分开,或者膝盖不能并拢,小腿肌肉外翻等都是不正常的腿型。    腿型不正,会让人从整体看上去显得矮胖,身体不够挺立。走路经常外八字、长期盘坐、翘二郎腿的人很容易出现腿型不正的状况。    因此,如果
  
  除了瘦腿以外,调整腿型也很重要。要想拥有漫画腿,还需要双腿笔直。
  
  大家平时不妨留意一下自己的腿型,先站在镜子前,自然放松地站立,膝盖骨朝前,尽可能使脚踝并拢,此时再观察自己的膝盖。膝盖并拢,但双脚分开,或者膝盖不能并拢,小腿肌肉外翻等都是不正常的腿型。
  
  腿型不正,会让人从整体看上去显得矮胖,身体不够挺立。走路经常外八字、长期盘坐、翘二郎腿的人很容易出现腿型不正的状况。
  
  因此,如果发现自己腿型不正,则需要好好思考一下平时是否存在各种不良姿态或习惯,及时改正。同时还可以通过运动锻炼进行调整,纠正腿型。
  
  练习有针对性的瑜伽动作,能够实现对腿部肌肉的有效拉伸,让腿部肌肉更加紧实,减少水分和脂肪在腿部积聚,最后达到瘦腿的效果。另外,坚持长期练习瑜伽,对纠正不良腿型也有很大帮助。
  
  今天圣梵瑜伽老师将带领大家来练习一套纠正腿型、美化腿部线条的瑜伽动作,让你也能轻松拥有一双“漫画腿”!
  
  左脚四十五度,外脚掌踩在垫子上
  
  右脚膝盖向着第二根脚趾
  
  膝盖弯曲,大小腿呈九十度
  
  髋部转正,朝向垫子的正前方
  
  此时注意不要凹腰
  
  调整好之后,双手慢慢举过头顶
  
  眼睛望向正前方或望向双手
  
  双手可以合十或掌心相对打开
  
  保持3-5个呼吸
  
  战士一式瑜伽是一个练习者能在练习过程中感受到全身舒爽的动作,大幅度的伸展动作有助于促进骨盆部位的血液循环,增强骨盆部位的生理机能。
  
  另外,练习过程中还能有效促进腿部、背部以及髋部血液循环,同时也能充分缓解因久坐或强烈运动后引起的肩、腰、背部不适。
  
  尤其是对于长期运动的人,髋部肌肉常常处于紧绷状态,战士一式动作能很好地活动到髋关节,放松髋关节周围的肌肉群,提高肢体柔韧性。