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演员刘涛产后瑜伽修复训练

【摘要】:
刘涛已经有2个孩子,却依旧保持着好身材,好体态,好气质,秘诀就在于运动,在于练习瑜伽。     她还曾在《快乐大本营》上穿着裙子挑战俯卧撑,不愧是涛姐!     刘涛4月17日(前天)在微博上传了产后体态修复训练公开课,告诉宝妈们如何在照料宝宝的同时,快速恢复身材,避免不良体态和疼痛的出现。     很多的妈妈在有了宝宝之后,为了每天悉心照料和陪伴宝宝,却忽略了自己日常生活中的很多习惯动作。在这个
    刘涛已经有2个孩子,却依旧保持着好身材,好体态,好气质,秘诀就在于运动,在于练习瑜伽。
    
    她还曾在《快乐大本营》上穿着裙子挑战俯卧撑,不愧是涛姐!
    
    刘涛4月17日(前天)在微博上传了产后体态修复训练公开课,告诉宝妈们如何在照料宝宝的同时,快速恢复身材,避免不良体态和疼痛的出现。
    
    很多的妈妈在有了宝宝之后,为了每天悉心照料和陪伴宝宝,却忽略了自己日常生活中的很多习惯动作。在这个公开课中,刘涛主要从3个方面来讲解,帮助宝妈修复产后身材。
    
    是的,呼吸对了,腰可以缩小几公分呢!呼吸就是这么神奇,可以激活核心肌肉功能,收紧腰腹。
    
    呼吸要点:
    
    鼻子吸气,嘴巴吐气
    
    吸气吸到肋骨两侧,肋骨向外打开
    
    呼气时肋骨向中间向下收紧
    
    随时随地都可以,改善松弛,缓解压力。注意!剖腹产伤口痛不要做。
    
    这样会导致腰背酸痛,圆肩,驼背,气质不好,正确的方法应该是保持骨盆腰背的中立,打开胸廓,收紧腹部,脊柱向上延伸。
    
    
    当抱孩子抱累了,还可以做【招财猫式练习】:
    
    很多妈妈都有腹直肌分裂的问题,而且如果抱住宝宝的时候,摇晃身体安抚宝宝,会加剧腹直肌分离,造成腹部松弛,这个一定要避免。
    
    
    帮助修复腹直肌分裂的动作【跪姿平板支撑】:
    
    普通的平板支撑对宝妈强度偏大,所以采用跪姿练习。
    
    跪到瑜伽垫上,腹部收紧,臀部夹紧,挺胸,肩膀下沉,直到坚持到动作变形,这个动作可以帮助促进腹直肌愈合。