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瑜伽舞王体式不是遥不可及

【摘要】:
对于瑜伽初学者来说,这个瑜伽舞王式看起来遥不可及,但是,对于已经有几年练习经验的习练者,如果肩膀已经打开,脊柱延展柔软,腿部稳定有力,那么,是完全可以开始尝试这个体式的。     那么,在没有人辅助的情况下,如何自我练习呢?瑜伽带就是最好的帮手。     站立,弯曲左腿,左手把瑜伽带套在左脚背上     稍微弯曲右膝盖维持平衡     转动手臂,手肘超前,脚跟靠近臀部     左腿用力,左脚跟远离
    对于瑜伽初学者来说,这个瑜伽舞王式看起来遥不可及,但是,对于已经有几年练习经验的习练者,如果肩膀已经打开,脊柱延展柔软,腿部稳定有力,那么,是完全可以开始尝试这个体式的。
    
    那么,在没有人辅助的情况下,如何自我练习呢?瑜伽带就是最好的帮手。
    
    站立,弯曲左腿,左手把瑜伽带套在左脚背上
    
    稍微弯曲右膝盖维持平衡
    
    转动手臂,手肘超前,脚跟靠近臀部
    
    左腿用力,左脚跟远离臀部,左手肘上提
    
    右手也抓住瑜伽带,逐渐缩短和脚的距离
    
    左脚继续抬高,手肘上提,直到手抓住左脚背
    
    刚开始练习,可以把手放在墙上保持平衡:
    
    如果即使用瑜伽带也很难做到,那么,还是老老实实练好后弯哦!
    
    练习肩膀和胸腔打开,拉伸大腿和髋部前侧,以及多锻炼腿部的力量。