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瑜伽热身帮你舒展四肢

【摘要】:
瑜伽热身不仅可以帮你舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中,快来跟随郑州瑜伽教练培训练习吧——        一、郑州瑜伽教练培训颈部练习     功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。     重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。     Step1、取简易坐
    
    瑜伽热身不仅可以帮你舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中,快来跟随郑州瑜伽教练培训练习吧——
    
    
    一、郑州瑜伽教练培训颈部练习
    
    功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
    
    重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。
    
    Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。
    Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。
    Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
    Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。
    Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。
    
    二、郑州瑜伽教练培训肩部练习
    
    功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
    
    重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。
    
    Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。
    Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
    郑州瑜伽教练培训温馨小提示:
    
    ①转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。
    ②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。