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郑州圣梵瑜伽教练教您调整骨盆前倾
【摘要】：
一般情况下，我们的骨盆是中立位，但是由于肌肉的不平衡，导致骨盆前倾或者后倾，
今天郑州瑜伽培训学校小编要讲的是骨盆前倾，骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉，其实已经严重挤压腰椎，如果还去做一些负重的练习，那后果更加严重：
不仅会挤压腰椎，因为髋关节连接着大腿骨，所以会导致一系列连锁反应，导致以下这些问题：骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。
腰椎过度挤压，会挤压到神经，可能会导致坐骨神经痛：
今天郑州瑜伽教练推荐几个简单的动作，就可以调整骨盆前倾：
1.婴儿式
膝盖跪地，身体折叠
手肘撑地，额头放在手上
保持1分钟
2.动态桥式（锻炼臀部肌肉）
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
抬起臀部向上，启动臀部肌肉，带动骨盆向后转动
重复20次
3.肘板支撑
来到肘板支撑
在这里腹部内收，专注转动骨盆向后
延展腰椎，保持10秒，重复10次
4.弓步深蹲
站立，右腿向后，弯曲膝盖，臀部下沉
过程中注意腹部内收，转动骨盆向后
重复10次，换边
5.低位弓步髋屈肌拉伸
右脚踩地，左膝盖着地
双手辅助髋部转动向后
同时髋部整体向前移动
保持10次呼吸，换边
骨盆前倾大家一定要引起重视。郑州瑜伽培训学校，让你从内到外来个华丽大转身！外在顺位，内在能量。
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