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郑州圣梵瑜伽教练教您调整骨盆前倾

【摘要】:
一般情况下,我们的骨盆是中立位,但是由于肌肉的不平衡,导致骨盆前倾或者后倾,     今天郑州瑜伽培训学校小编要讲的是骨盆前倾,骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉,其实已经严重挤压腰椎,如果还去做一些负重的练习,那后果更加严重:     不仅会挤压腰椎,因为髋关节连接着大腿骨,所以会导致一系列连锁反应,导致以下这些问题:骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。     腰椎过度挤
    一般情况下,我们的骨盆是中立位,但是由于肌肉的不平衡,导致骨盆前倾或者后倾,
    
    今天郑州瑜伽培训学校小编要讲的是骨盆前倾,骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉,其实已经严重挤压腰椎,如果还去做一些负重的练习,那后果更加严重:
    
    不仅会挤压腰椎,因为髋关节连接着大腿骨,所以会导致一系列连锁反应,导致以下这些问题:骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。
    
    腰椎过度挤压,会挤压到神经,可能会导致坐骨神经痛:
    
    今天郑州瑜伽教练推荐几个简单的动作,就可以调整骨盆前倾:
    
    1.婴儿式
    
    膝盖跪地,身体折叠
    
    手肘撑地,额头放在手上
    
    保持1分钟
    
    
    
    2.动态桥式(锻炼臀部肌肉)
    
    仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地
    
    抬起臀部向上,启动臀部肌肉,带动骨盆向后转动
    
    重复20次
    
    
    
    3.肘板支撑
    
    来到肘板支撑
    
    在这里腹部内收,专注转动骨盆向后
    
    延展腰椎,保持10秒,重复10次
    
    
    
    4.弓步深蹲
    
    
    站立,右腿向后,弯曲膝盖,臀部下沉
    
    过程中注意腹部内收,转动骨盆向后
    
    重复10次,换边
    
    
    
    5.低位弓步髋屈肌拉伸
    
    右脚踩地,左膝盖着地
    
    双手辅助髋部转动向后
    
    同时髋部整体向前移动
    
    保持10次呼吸,换边
    
    
    
    骨盆前倾大家一定要引起重视。郑州瑜伽培训学校,让你从内到外来个华丽大转身!外在顺位,内在能量。