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练习瑜伽应重视脚的正确发力方式

【摘要】:
练瑜伽时,有很多站立体式,脚就是根基,脚用力对不对,关系到根基稳不稳定,同时对膝盖和髋部也会造成连锁反应,所以一定要重视脚的正确发力方式。     在站立体式中,脚如何发力?     脚底板该如何压实地面     脚底板下3个点要压实地面,脚跟与前脚掌2个点     当脚踩地,要透过脚背感受脚底的3个点用力往下压实。     因为走路习惯不同,有的人有足内翻的习惯,有的人足外翻的习惯。     足
    
    练瑜伽时,有很多站立体式,脚就是根基,脚用力对不对,关系到根基稳不稳定,同时对膝盖和髋部也会造成连锁反应,所以一定要重视脚的正确发力方式。
    
    在站立体式中,脚如何发力?
    
    脚底板该如何压实地面
    
    脚底板下3个点要压实地面,脚跟与前脚掌2个点
    
    当脚踩地,要透过脚背感受脚底的3个点用力往下压实。
    
    因为走路习惯不同,有的人有足内翻的习惯,有的人足外翻的习惯。
    
    足内翻的同学,要学会让大脚趾球往下压实,也就是脚底板标识“2”的那个点。
    
    足外翻的同学就要把脚底板标识为“3”的那个点用力往下压实。(可以在那个点下方放个硬币,时刻压实硬币)。
    
    无论足内翻还是外翻,都要努力做到脚跟要往下压实,把足弓上提。(在足弓下放一只笔,提醒自己上提足弓)。
    
    在伸直腿的站立体式中,当足弓塌陷,如图左,会导致膝盖内扣,对膝盖内侧有压力;
    
    当足弓上提,脚用力正确,膝盖也会回到正确的位置。
    
    在弯曲腿的站立体式中,当足弓塌陷,也会导致膝盖内扣。
    
    当脚底板发力正确,足弓上提,膝盖也会回到正确位置。
    
    在脚离地的体式中,脚也不能放松
    
    脚离地的瑜伽体式,虽然脚没有压实地面,但是脚也不能放松。
    
    比如坐立前屈,脚掌是朝前的,很多同学的脚是“睡着”的,没有用力的,甚至撇向一边,此时大腿、小腿也是没有启动的。
    
    坐立前屈应该脚回勾,脚跟和大脚趾球蹬出去,同时脚跟稍微下压地面,启动小腿肌肉。
    
    在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议,因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多,这是坐立前屈主要的目的之一。
    
    但是,脚也不能过度回勾,把脚跟下压地面就可以避免:
    
    对于其他的一些瑜伽体式,脚完全离开地面的体式,比如船式、半月式、手抓大脚趾上提C、肩倒立、手倒立、头倒立等,这时候脚应该是回勾还是绷脚背?
    其实,还有第3种选择,这个对于很多同学来说应该比较陌生。
    
    脚的动作3种选择:
    
    第3种选择就是脚背是绷的,但是脚趾是回勾的,其实就是大脚趾球蹬出去,很像前两者的组合。当这样做,启动大腿前侧的同时,可以找到腿内侧更多的力量。
    
    如果脚趾不会勾,可能会出现这种情况(如下图):前脚掌没有展开,足弓是塌陷的,大脚趾球没有推出来,腿内侧是无力的。
    
    绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾,这3种没有绝对的对与错,每个人身体不一样,需要加强锻炼的部位不一样,可以尝试一下3种,找到适合自己的。