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感受生命，享受瑜伽！
【摘要】：
刚开始练瑜伽，当做一些拉伸，会感觉到疼痛；当做一些力量体式，感觉使出了洪荒之力。
其实，练习瑜伽是一种享受，只要练得对。
当在做拉伸，感觉到拉伸的那个部位有拉伸感就可以，不要强迫自己深入，保持对身体其他部位的觉知。
怎么知道自己有没有觉知呢？你要检查一下自己的呼吸，呼吸是不是均匀有力，是不是顺畅。
然后，想象这个呼吸就是觉知的载体，把呼吸带到身体每个角落，也就是把觉知带到了每个角落。
当在练习力量体式，肌肉用上百分之七十的力就可以，其他的交给呼吸。
每个体式都不是一个部位的肌肉在用力，而是身体所有的部位在一起协作。如果只一个地方用力，那就是再用蛮力了。
身体其实就是气体的容器，当呼吸饱满有力，身体就轻盈。当体内气少，气不顺畅，身体就沉重，肌肉就开始代偿，而且得不偿失。
山式站立，左脚向后一大步，脚步贴地，
右脚小腿垂直垫面，
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，
呼气，双手交扣放在右大腿上。
骑马式，后方腿屈膝，
脚后跟靠近臀部，
双手握住后方脚，
吸气，延展脊柱，
呼气，抬头挺胸。
站立，双脚打开大于一腿长，
吸气，延展脊柱，
呼气，身体向前向下，
双手向前延展，撑住前方垫面。
04
蹲坐式
站立，双脚打开略大于髋部，脚尖朝外，
吸气延展脊柱，
呼气身体向后向下蹲，
双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧。
05
金刚跪变体
踮起脚尖跪立在垫面上，
双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟，
双手放在大腿上，
然后重复练习脚背贴地踮起脚尖。
06
战士3式
站立在垫面上，双手合十放于胸前，
将左脚向后一小步，
吸气，延展脊柱，
呼气，抬起左腿向上与地面平行，
身体顺势向前向下与地面平行，保持5-8个呼吸。
07
树式变体
站立在垫面上，
吸气，延展脊柱，双手合十放于胸前
屈左膝，将左脚脚踝放在右大腿上，
再次吸气，双手向上举过头顶，
呼气，屈右膝，臀部向后向下蹲，
保持5-8个呼吸。
练习瑜伽，练对了就是一种享受。是不是一种享受，心态很重要，觉知很重要。
从站在垫子开始
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