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【摘要】:
刚开始练瑜伽,当做一些拉伸,会感觉到疼痛;当做一些力量体式,感觉使出了洪荒之力。     其实,练习瑜伽是一种享受,只要练得对。     当在做拉伸,感觉到拉伸的那个部位有拉伸感就可以,不要强迫自己深入,保持对身体其他部位的觉知。     怎么知道自己有没有觉知呢?你要检查一下自己的呼吸,呼吸是不是均匀有力,是不是顺畅。     然后,想象这个呼吸就是觉知的载体,把呼吸带到身体每个角落,也就是把觉
    刚开始练瑜伽,当做一些拉伸,会感觉到疼痛;当做一些力量体式,感觉使出了洪荒之力。
    
    其实,练习瑜伽是一种享受,只要练得对。
    
    当在做拉伸,感觉到拉伸的那个部位有拉伸感就可以,不要强迫自己深入,保持对身体其他部位的觉知。
    
    怎么知道自己有没有觉知呢?你要检查一下自己的呼吸,呼吸是不是均匀有力,是不是顺畅。
    
    然后,想象这个呼吸就是觉知的载体,把呼吸带到身体每个角落,也就是把觉知带到了每个角落。
    
    当在练习力量体式,肌肉用上百分之七十的力就可以,其他的交给呼吸。
    
    每个体式都不是一个部位的肌肉在用力,而是身体所有的部位在一起协作。如果只一个地方用力,那就是再用蛮力了。
    
    身体其实就是气体的容器,当呼吸饱满有力,身体就轻盈。当体内气少,气不顺畅,身体就沉重,肌肉就开始代偿,而且得不偿失。
    
    山式站立,左脚向后一大步,脚步贴地,
    
    右脚小腿垂直垫面,
    
    吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,
    
    呼气,双手交扣放在右大腿上。
    
    骑马式,后方腿屈膝,
    
    脚后跟靠近臀部,
    
    双手握住后方脚,
    
    吸气,延展脊柱,
    
    呼气,抬头挺胸。
    
    站立,双脚打开大于一腿长,
    
    吸气,延展脊柱,
    
    呼气,身体向前向下,
    
    双手向前延展,撑住前方垫面。
    
    04
    
    蹲坐式
    
    站立,双脚打开略大于髋部,脚尖朝外,
    
    吸气延展脊柱,
    
    呼气身体向后向下蹲,
    
    双手体前合掌,双手肘抵住双膝内侧。
    
    05
    
    金刚跪变体
    
    踮起脚尖跪立在垫面上,
    
    双膝并拢,臀部向后坐向脚后跟,
    
    双手放在大腿上,
    
    然后重复练习脚背贴地踮起脚尖。
    
    06
    
    战士3式
    
    站立在垫面上,双手合十放于胸前,
    
    将左脚向后一小步,
    
    吸气,延展脊柱,
    
    呼气,抬起左腿向上与地面平行,
    
    身体顺势向前向下与地面平行,保持5-8个呼吸。
    
    07
    
    树式变体
    
    站立在垫面上,
    
    吸气,延展脊柱,双手合十放于胸前
    
    屈左膝,将左脚脚踝放在右大腿上,
    
    再次吸气,双手向上举过头顶,
    
    呼气,屈右膝,臀部向后向下蹲,
    
    保持5-8个呼吸。
    
    练习瑜伽,练对了就是一种享受。是不是一种享受,心态很重要,觉知很重要。
    
    从站在垫子开始
    
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