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感受生命,享受瑜伽!
【摘要】:
刚开始练瑜伽,当做一些拉伸,会感觉到疼痛;当做一些力量体式,感觉使出了洪荒之力。
其实,练习瑜伽是一种享受,只要练得对。
当在做拉伸,感觉到拉伸的那个部位有拉伸感就可以,不要强迫自己深入,保持对身体其他部位的觉知。
怎么知道自己有没有觉知呢?你要检查一下自己的呼吸,呼吸是不是均匀有力,是不是顺畅。
然后,想象这个呼吸就是觉知的载体,把呼吸带到身体每个角落,也就是把觉知带到了每个角落。
当在练习力量体式,肌肉用上百分之七十的力就可以,其他的交给呼吸。
每个体式都不是一个部位的肌肉在用力,而是身体所有的部位在一起协作。如果只一个地方用力,那就是再用蛮力了。
身体其实就是气体的容器,当呼吸饱满有力,身体就轻盈。当体内气少,气不顺畅,身体就沉重,肌肉就开始代偿,而且得不偿失。
山式站立,左脚向后一大步,脚步贴地,
右脚小腿垂直垫面,
吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,
呼气,双手交扣放在右大腿上。
骑马式,后方腿屈膝,
脚后跟靠近臀部,
双手握住后方脚,
吸气,延展脊柱,
呼气,抬头挺胸。
站立,双脚打开大于一腿长,
吸气,延展脊柱,
呼气,身体向前向下,
双手向前延展,撑住前方垫面。
04
蹲坐式
站立,双脚打开略大于髋部,脚尖朝外,
吸气延展脊柱,
呼气身体向后向下蹲,
双手体前合掌,双手肘抵住双膝内侧。
05
金刚跪变体
踮起脚尖跪立在垫面上,
双膝并拢,臀部向后坐向脚后跟,
双手放在大腿上,
然后重复练习脚背贴地踮起脚尖。
06
战士3式
站立在垫面上,双手合十放于胸前,
将左脚向后一小步,
吸气,延展脊柱,
呼气,抬起左腿向上与地面平行,
身体顺势向前向下与地面平行,保持5-8个呼吸。
07
树式变体
站立在垫面上,
吸气,延展脊柱,双手合十放于胸前
屈左膝,将左脚脚踝放在右大腿上,
再次吸气,双手向上举过头顶,
呼气,屈右膝,臀部向后向下蹲,
保持5-8个呼吸。
练习瑜伽,练对了就是一种享受。是不是一种享受,心态很重要,觉知很重要。
从站在垫子开始
一起练习郑州圣梵瑜伽
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