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圣梵瑜伽教练培训推荐几个热身动作
【摘要】:
练习瑜伽之前,郑州圣梵瑜伽教练培训给大家推荐几个热身动作。
首先,5遍拜日A热身:
热身1:高位弓步变体
来到高位弓步,双手在背后十指交扣
吸气延展胸腔向上,保持10次呼吸,换边
热身2:低位弓步变体
在低位弓步的基础上,弯曲左膝盖
左手压左脚跟靠近臀部
右手向上延展,保持10次呼吸,换边
热身3:靠墙手肘倒立变体
手肘内侧夹砖,靠墙练习手肘倒立
然后把臀部放在墙上,弯曲背部
双腿后侧贴墙,双腿并拢,保持10次呼吸
热身4:贴墙做轮式
手掌跟贴墙撑地,双脚平行
靠墙练习轮式,双腿有力,让手臂、腋窝,胸腔贴墙
保持10次呼吸
进入体式:
躺下来,双手举过头顶,弯曲手肘,手掌放在肩膀下方
先进入轮式,弯曲膝盖,双脚踩地,推起轮式
然后把头顶放地面,把腿伸直
接着依次把手肘撑地,双手十指交扣
这个后弯体式难度系数很高,同学们要量力而行哦,做好热身很重要!如果你是高阶练习者可以尝试以上的练习,如果是初学者建议暂时不要练习。--瑜伽练习,量力而行。
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为什么这么瘦,还藏有“小肚子”?
骨盆的正位与否,在瑜伽体式练习中非常重要
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