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圣梵瑜伽教练培训推荐几个热身动作

【摘要】:
练习瑜伽之前,郑州圣梵瑜伽教练培训给大家推荐几个热身动作。     首先,5遍拜日A热身:     热身1:高位弓步变体     来到高位弓步,双手在背后十指交扣     吸气延展胸腔向上,保持10次呼吸,换边   热身2:低位弓步变体   在低位弓步的基础上,弯曲左膝盖     左手压左脚跟靠近臀部     右手向上延展,保持10次呼吸,换边   热身3:靠墙手肘倒立变体     手肘内侧夹砖,
    
    练习瑜伽之前,郑州圣梵瑜伽教练培训给大家推荐几个热身动作。
    
    首先,5遍拜日A热身:
    
    热身1:高位弓步变体
    
    来到高位弓步,双手在背后十指交扣
    
    吸气延展胸腔向上,保持10次呼吸,换边
 
    热身2:低位弓步变体
 
    在低位弓步的基础上,弯曲左膝盖
    
    左手压左脚跟靠近臀部
    
    右手向上延展,保持10次呼吸,换边
 
    热身3:靠墙手肘倒立变体
    
    手肘内侧夹砖,靠墙练习手肘倒立
    
    然后把臀部放在墙上,弯曲背部
    
    双腿后侧贴墙,双腿并拢,保持10次呼吸
 
    热身4:贴墙做轮式
    
    手掌跟贴墙撑地,双脚平行
    
    靠墙练习轮式,双腿有力,让手臂、腋窝,胸腔贴墙
    
    保持10次呼吸
    
    进入体式:
    
    躺下来,双手举过头顶,弯曲手肘,手掌放在肩膀下方
    
    先进入轮式,弯曲膝盖,双脚踩地,推起轮式
    
    然后把头顶放地面,把腿伸直
    
    接着依次把手肘撑地,双手十指交扣
    
    这个后弯体式难度系数很高,同学们要量力而行哦,做好热身很重要!如果你是高阶练习者可以尝试以上的练习,如果是初学者建议暂时不要练习。--瑜伽练习,量力而行。